为什么低头头就很痛

低头可因肌肉骨骼因素（颈部肌肉紧张、颈椎曲度改变）、神经因素（神经根受压、血管神经受影响）引发头痛，青少年因颈椎发育阶段且常低头学习娱乐易头痛，中老年因颈椎退变基础且肌肉力量弱易头痛，可通过调整姿势、颈部锻炼、物理治疗预防缓解。

一、肌肉骨骼因素

（一）颈部肌肉紧张

长时间低头时，颈部肌肉处于持续收缩状态，例如上班族长时间低头看电脑屏幕，颈部肌肉会过度劳累。正常情况下，颈部肌肉处于放松与收缩的动态平衡来维持颈椎的稳定，而长时间低头会打破这种平衡，导致肌肉紧张，进而引发疼痛。研究表明，持续低头30分钟以上，颈部肌肉的肌电活动会明显增强，提示肌肉处于紧张状态，长期如此易造成肌肉劳损，引起疼痛。

（二）颈椎曲度改变

正常颈椎存在向前的生理曲度，低头时颈椎的生理曲度会发生变化，甚至变直或反曲。比如长期低头玩手机的人群，颈椎生理曲度改变较为常见。颈椎生理曲度的存在有助于缓冲压力、保护脊髓和神经等结构，当曲度改变时，颈椎周围的组织受力不均衡，椎间盘、韧带等结构受到异常应力，从而导致疼痛。有研究发现，低头族中约70%存在不同程度的颈椎曲度改变，且与头痛的发生密切相关。

二、神经因素

（一）神经根受压

低头时，颈椎的椎间孔可能会变小，压迫神经根。例如颈椎病患者，本身颈椎间盘可能有退变、突出等情况，低头会加重神经根的受压程度。神经根受压后会出现神经支配区域的疼痛，疼痛可放射至头部，引起头痛症状。临床研究显示，因神经根受压导致头痛的患者中，低头姿势会使头痛发作频率增加或疼痛程度加重。

（二）血管神经受影响

低头还可能影响颈部血管和神经的功能，导致头部供血或神经传导异常。颈部的血管如椎动脉，在低头时可能受到牵拉或受压，影响脑部的血液供应。同时，颈部的交感神经也可能因低头而受到刺激，引发交感神经型颈椎病相关的头痛症状。有研究发现，低头时椎动脉血流速度会减慢，脑部供血减少约10%-15%，这种供血不足可能会诱发头痛。

三、不同人群的特点

（一）青少年群体

青少年长时间低头学习、玩电子设备等是常见现象。他们的颈椎处于发育阶段，相对较脆弱。长期低头易导致颈椎生理曲度改变、颈部肌肉劳损等问题，从而引发头痛。例如中学生每天长时间低头写作业或玩手机，头痛的发生率明显高于正常姿势学习的学生。

（二）中老年群体

中老年人多存在颈椎退变的基础，如颈椎骨质增生、椎间盘退变等。低头时会进一步加重颈椎的退变程度，使得神经、血管受压等情况更易发生，头痛的可能性也相应增加。而且中老年人的肌肉力量相对减弱，颈部肌肉对颈椎的保护作用不如年轻人，低头时更易出现肌肉紧张和疼痛传导至头部。

四、预防与缓解建议

（一）调整姿势

保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。例如使用电脑时，将电脑屏幕调整到眼睛水平位置，距离约50-70厘米；使用手机时，尽量避免长时间低头，可以采用手持设备与眼睛平行的姿势或者使用支架等辅助工具。

（二）颈部锻炼

进行适当的颈部锻炼，如颈部伸展运动、颈部旋转运动等。颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉紧张，每次伸展保持15-30秒，每天可进行多次；颈部旋转运动要缓慢进行，左右各旋转10-15次，有助于维持颈椎的活动度和稳定性。

（三）物理治疗

可以采用热敷、按摩等物理治疗方法缓解疼痛。热敷能促进颈部血液循环，每次热敷15-20分钟，温度不宜过高，避免烫伤；按摩时要注意力度适中，可由专业人员进行颈部按摩，或者自己进行轻柔的按摩，但要避免用力过猛造成损伤。