便秘快速排便6个方法是哪些

调整饮食结构包括增加膳食纤维摄入、补充水分；适度运动包括有氧运动、腹部按摩；养成良好排便习惯包括定时排便；利用益生菌调节肠道菌群；使用润肠通便的食物辅助如蜂蜜水、芝麻；若便秘情况未改善或伴有异常症状应及时就医检查。

一、调整饮食结构

1.增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜（芹菜、菠菜、西兰花等）和水果（苹果、香蕉、梨等）。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而促进排便。例如，每100克苹果中约含有2.4克膳食纤维，适量食用苹果有助于改善便秘。不同年龄人群对膳食纤维的需求量有所差异，一般成年人每天膳食纤维的摄入量建议在25~30克左右，儿童可根据年龄适当调整，比如学龄前儿童每天约15克左右。

2.补充水分：保证充足的水分摄入，每天饮用1500~2000毫升的水。水分能使粪便保持湿润，易于排出。老年人由于身体机能衰退，对口渴的感觉不敏感，更要注意主动饮水，每天至少饮用1500毫升左右的水，可分多次饮用，每次适量。

二、适度运动

1.有氧运动：进行适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动能促进肠道蠕动，帮助排便。一般来说，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如每周可以进行3~5次，每次30分钟左右的散步。不同年龄段的人群运动强度和方式有所不同，年轻人可以选择强度稍大的运动，而老年人则更适合温和的运动方式，如慢速散步，每次15~20分钟，每天可进行2~3次。

2.腹部按摩：顺时针按摩腹部，每天早晚各进行一次，每次按摩10~15分钟。通过按摩可以促进肠道蠕动。具体方法是将双手搓热后，以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针环形按摩腹部。对于儿童进行腹部按摩时要注意力度适中，避免用力过猛给儿童造成不适。

三、养成良好排便习惯

1.定时排便：每天固定一个时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在厕所待几分钟，培养肠道的排便反射。例如，每天早上起床后或饭后半小时尝试排便。对于儿童，家长可以帮助培养定时排便的习惯，一般可以选择饭后半小时左右引导儿童坐马桶，每次时间不宜过长，以5~10分钟为宜。

四、利用益生菌调节肠道菌群

1.补充益生菌：可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶等，或者服用益生菌制剂来调节肠道菌群，改善肠道功能，有助于排便。常见的益生菌有双歧杆菌、乳酸菌等。不同人群选择益生菌制剂时要注意，儿童应选择专门为儿童设计的益生菌产品，并且要遵循医生或药师的建议。

五、使用润肠通便的食物辅助

1.蜂蜜水：早晨空腹饮用一杯蜂蜜水，有一定的润肠通便作用。蜂蜜中含有丰富的果糖等成分，能起到润滑肠道的效果。但一岁以下的婴儿不宜食用蜂蜜，因为可能会引起肉毒杆菌中毒。成年人饮用蜂蜜水时，一般每天饮用1~2杯，每杯用温水冲泡10~15克蜂蜜即可。

2.芝麻：芝麻含有丰富的油脂，具有润肠通便的功效。可以将芝麻炒熟后磨成粉，加入粥中食用。老年人可以适量食用芝麻来改善便秘情况，但要注意不要一次食用过多，以免引起消化不良，一般每天食用10克左右即可。

六、就医检查与专业处理

1.及时就医：如果通过以上方法便秘情况仍未改善，或者便秘伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医，进行相关检查，如肠镜等，以排除肠道疾病等器质性病变。对于不同年龄段的人群，就医的侧重点可能有所不同，老年人出现便秘时更要警惕肠道肿瘤等疾病的可能，儿童便秘若长期不缓解也需要及时就医排查是否存在先天性肠道发育等问题。