经常失眠吃点什么好

食物选择方面富含色氨酸的有牛奶、香蕉等，富含镁的有杏仁、菠菜等；饮品选择有温蜂蜜水和花草茶如薰衣草茶；注意事项包括避免高咖啡因、高糖高脂食物，且保持规律作息、适当运动对饮食助眠很重要不同人群需注意相应运动细节。

一、食物选择

（一）富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠节律。牛奶中含有丰富的色氨酸，一杯温牛奶在睡前饮用，可帮助放松身心，促进睡眠。例如，研究表明，牛奶中的色氨酸能够透过血脑屏障，参与脑内5-羟色胺的合成，而5-羟色胺与睡眠密切相关。此外，香蕉也是不错的选择，香蕉中除了色氨酸外，还含有丰富的钾元素，钾有助于维持神经肌肉的兴奋性，缓解肌肉紧张，从而利于入睡。

（二）富含镁的食物

镁元素可以放松肌肉、调节神经系统功能。坚果类食物如杏仁，每100克杏仁中镁含量较高，适量食用杏仁能够起到一定的助眠作用。研究发现，镁能够激活人体多种酶，参与能量代谢等过程，对于改善睡眠质量有帮助。还有深色蔬菜，像菠菜，菠菜富含镁等多种营养素，在晚餐中适当摄入菠菜烹饪的菜肴，有助于睡眠。

二、饮品选择

（一）温蜂蜜水

睡前喝一杯温蜂蜜水，蜂蜜中的糖分可以使大脑接受放松的信号。蜂蜜中的糖分被人体吸收后，能够促使胰岛素分泌，胰岛素可以促进色氨酸进入大脑，进而合成褪黑素，起到促进睡眠的作用。对于不同年龄人群，成年人适量饮用温蜂蜜水一般无特殊禁忌，但糖尿病患者需谨慎，因为蜂蜜含糖量较高。

（二）花草茶

例如薰衣草茶，薰衣草具有镇静安神的功效，研究证实薰衣草中的有效成分能够调节中枢神经系统，缓解焦虑情绪，从而帮助入睡。对于儿童，不建议饮用花草茶，因为儿童的神经系统和代谢系统与成人不同，花草茶中的成分可能对儿童产生未知影响。而成年人可以在睡前适量饮用薰衣草茶，但要注意避免饮用过浓的茶，以免影响睡眠。

三、注意事项

（一）避免食用的食物

1.高咖啡因食物：咖啡、巧克力等含有较多咖啡因，咖啡因具有兴奋中枢神经系统的作用，会干扰睡眠。对于有失眠问题的人，尤其是成年人，应尽量避免在下午及晚上食用含有咖啡因的食物。儿童对咖啡因更为敏感，应严格避免接触含有咖啡因的食品，因为咖啡因可能影响儿童的神经系统发育和睡眠周期。

2.高糖高脂食物：大量食用高糖高脂食物，如奶油蛋糕、油炸食品等，会导致胃肠道负担加重，引起消化不良，进而影响睡眠。无论是哪个年龄段的人群，都应注意控制高糖高脂食物的摄入，尤其是晚餐不宜食用过多此类食物。对于患有糖尿病、高血脂等基础疾病的人群，更要严格限制高糖高脂食物的摄入，因为这些疾病本身就可能影响睡眠，而高糖高脂食物会加重病情，进一步干扰睡眠。

（二）生活方式对饮食助眠的影响

保持规律的作息时间对于饮食助眠非常重要。例如，每天固定时间上床睡觉和起床，即使前一天睡眠不佳，也不要过度补觉，这样可以帮助调整生物钟。对于不同生活方式的人群，如长期熬夜的人群，需要逐步调整作息，配合合理的饮食来改善睡眠。同时，适当的运动也有助于睡眠，运动可以促进身体代谢，改善睡眠质量，但运动时间不宜过晚，以免过度兴奋影响入睡。对于老年人，适当的运动如散步等有助于睡眠，但要注意运动强度和时间，避免在睡前剧烈运动。而对于儿童，保证充足的户外活动时间也有利于夜间睡眠，但同样要注意避免睡前过度活跃。