如何预防近视眼

预防近视可从增加户外活动时间、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间、保证良好用眼环境、合理饮食、定期进行视力检查等方面入手。每天保证充足户外活动，读写保持正确姿势，控制近距离用眼时长，营造良好用眼环境，合理饮食，定期检查视力，可有效预防近视。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，发生近视眼的风险显著低于户外活动时间不足的儿童。儿童青少年应保证充足的户外活动时间，上学日每天应累计至少2小时的户外活动，节假日可适当增加户外活动时长，在阳光明媚的天气里，到户外进行如跑步、跳绳等活动，让眼睛充分接触自然光线，有助于预防近视眼。对于成年人，也应保持适当的户外活动，避免长时间近距离用眼后眼部疲劳加重近视发展。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童、青少年还是成年人，在读写时都要保持正确姿势。眼睛与书本应保持约33厘米的距离，身体坐正，胸部离桌沿一拳左右，背部挺直，避免弯腰驼背或趴在桌上读写。儿童在学习过程中，家长要随时提醒其保持正确姿势，养成良好习惯，这样能减少眼部调节的异常，降低近视眼发生风险。例如，儿童使用书桌时，要调整好桌椅高度，使眼睛、书本和手部处于合适位置。

三、控制近距离用眼时间

避免长时间近距离用眼，每隔一段时间要让眼睛休息。一般来说，近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远望、做眼保健操等。对于学生群体，课间休息时不要一直伏案学习，应到教室外活动，放松眼睛；成年人在长时间使用电脑、手机等进行近距离工作后，也应定时休息眼睛。像使用手机阅读时，每看20分钟左右，就看向远方20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼睛得到放松，防止眼部疲劳引发近视。

四、保证良好的用眼环境

阅读和书写时的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。室内光线应从左侧或左前方照射，防止产生阴影。使用台灯时，应选择无频闪、照度合适的台灯，儿童学习用台灯的照度最好在500-1000勒克斯左右。同时，要避免在晃动的车内或阳光下等不稳定的环境中用眼，这些不良用眼环境都会增加眼睛的调节负担，容易导致近视。例如，在昏暗的灯光下长时间看书，眼睛需要更努力地调节来看清文字，久而久之就容易近视。

五、合理饮食

饮食中要保证营养均衡，多摄入对眼睛有益的食物。例如，富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成成分，缺乏维生素A容易导致夜盲症等眼部问题，充足的维生素A有助于维持正常的视觉功能，预防近视眼。此外，富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜等，叶黄素能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤，对预防近视有一定帮助。同时，要控制糖分的摄入，过多的糖分摄入可能会影响眼睛的正常代谢，增加近视发生风险。

六、定期进行视力检查

儿童、青少年应每半年左右进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，如果发现视力有下降趋势，能尽早采取措施进行干预。例如，儿童在幼儿园和学校期间，学校通常会组织定期视力筛查，家长要重视这些检查结果，一旦发现孩子视力异常，要及时带孩子到眼科就诊，排查是否为近视等问题，并采取相应的矫正或预防措施。对于有家族近视遗传史的人群，更要加强视力监测，因为这类人群患近视眼的风险相对较高。