如何保养眼球

护眼需合理进行用眼管理，控制近距离用眼时长并调整用眼环境，营养上均衡供给含维生素A、C、E及叶黄素等有益营养素的食物，注重保持眼部清洁，定期开展眼部检查，儿童要保证用眼环境等且控电子设备时间，老年人需监测血压血糖等，近视人群要戴合适眼镜等以护眼。

一、合理用眼管理

1.控制近距离用眼时长：连续近距离用眼（如看手机、电脑等）不宜超过30-40分钟，之后应远眺至少10分钟，让眼部肌肉得到放松，降低用眼疲劳风险。对于儿童青少年，因其眼球发育尚未成熟，更需严格把控用眼时间，每用眼20分钟应休息远眺20英尺（约6米）外的物体20秒。

2.调整用眼环境：使用电子设备时保持合适距离，一般建议眼睛与屏幕距离为屏幕对角线长度的3-5倍，同时确保环境光线均匀，避免过亮或过暗的光线刺激眼睛，如在暗光下长时间用眼易引发视疲劳及干眼症。

二、营养均衡供给

1.摄入有益营养素：富含维生素A的食物如胡萝卜、南瓜：维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，缺乏时易导致夜盲症等眼部问题；柑橘类水果等富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能保护眼球晶状体等结构免受自由基损伤；坚果、深绿色蔬菜（如菠菜）等富含维生素E和叶黄素的食物：维生素E可抗氧化，叶黄素能过滤蓝光，对黄斑区有保护作用，有助于预防黄斑病变等。

三、注重眼部卫生维护

1.保持眼部清洁：不用脏手揉眼，手上可能携带细菌、病毒等，揉眼易导致眼部感染。洗脸时应使用干净毛巾轻柔擦拭眼部，顺序从内眼角向外眼角擦拭。游泳后及时清洁眼睛，可使用生理盐水冲洗，因为泳池水中可能含有病原体，易引起结膜炎等眼部感染性疾病。

四、定期进行眼部检查

1.常规人群检查：成年人建议每年至少进行一次全面眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目，以便早期发现青光眼、白内障、视网膜病变等眼部疾病。有家族遗传性眼病（如青光眼、高度近视相关眼病等）的人群，应缩短检查间隔时间，提前进行筛查；从事长时间用眼职业（如程序员、文字工作者等）的人群也需定期检查，监测眼部健康状况。

2.特殊人群检查：儿童应定期进行视力筛查，3岁左右可开始第一次全面眼部检查，及时发现斜视、弱视等问题并干预；老年人需重点检查眼压、眼底黄斑等，因为随着年龄增长，青光眼、年龄相关性黄斑变性等眼病患病率增加，早期发现可及时采取干预措施延缓病情进展。

五、特殊人群护眼要点

1.儿童护眼：保证儿童用眼环境光线充足且均匀，避免在晃动的车内等环境下用眼。鼓励儿童多进行户外活动，每天户外活动时间建议不少于2小时，研究表明充足的户外活动可降低儿童近视的发生风险。同时，控制儿童接触电子设备的时间，2岁以下儿童应避免接触电子屏幕，2-5岁儿童每天接触电子屏幕时间应限制在1小时内。

2.老年人护眼：老年人应定期监测血压、血糖，因为高血压、高血糖可引起眼底血管病变等眼部并发症。日常避免剧烈咳嗽、用力排便等增加眼压的动作，防止诱发青光眼急性发作。若出现视力突然下降、视物变形等情况，应立即就医。

3.近视人群护眼：近视人群应佩戴合适度数的眼镜或角膜接触镜，并定期更换，确保良好的视觉质量，减缓近视度数加深。避免在晃动的环境下佩戴隐形眼镜，防止发生眼部感染或异物入眼等情况。同时，注意保持正确的读写姿势，维持合适的用眼距离。