睡不着觉、失眠是什么原因

失眠的影响因素包括生理方面的生物钟紊乱、身体不适，心理方面的压力与焦虑、情绪波动，环境方面的睡眠环境嘈杂、光线过强，生活方式方面的作息不规律、睡前不良习惯，以及年龄方面儿童期易受外界因素干扰、老年期睡眠时间减少、易受疾病及心理状态影响。

一、生理因素

（一）生物钟紊乱

人体存在自身的生物钟节律，若长期倒班工作、频繁跨时区旅行等，会打乱生物钟，影响褪黑素等调节睡眠的激素分泌，进而导致睡不着觉、失眠。例如，长期上夜班的人群，其正常的睡眠-觉醒周期被破坏，褪黑素分泌时间紊乱，就容易出现失眠症状。

（二）身体不适

某些疾病会引起身体不适从而干扰睡眠，如疼痛性疾病，关节炎患者关节疼痛会在夜间加重，影响睡眠；心血管疾病患者，如心力衰竭患者，夜间平躺时可能会出现呼吸困难等症状，导致难以入睡或睡眠中断；胃肠道疾病，如胃溃疡患者，夜间胃酸分泌增多可能引发腹痛，影响睡眠。

二、心理因素

（一）压力与焦虑

现代社会生活节奏快，人们面临工作、学习、经济等多方面压力。长期处于高压力状态下，大脑处于持续紧张兴奋状态，容易产生焦虑情绪。例如，面临重要考试的学生，或工作中面临项目deadline的职场人士，往往会因担心无法完成任务等而焦虑，进而失眠。焦虑会使大脑神经递质失衡，影响睡眠调节。

（二）情绪波动

突发的重大生活事件，如亲人离世、失恋、失业等，会引起强烈的情绪波动，导致失眠。人们在经历这些事件后，情绪处于低落、悲伤或惊恐等状态，大脑难以平静下来进入睡眠状态。

三、环境因素

（一）睡眠环境嘈杂

噪音过大是影响睡眠的常见环境因素之一。例如，居住在机场附近、交通主干道旁的居民，长期受到噪音干扰，会使睡眠质量下降，容易出现失眠。噪音会刺激人体神经系统，导致大脑皮层兴奋，难以进入深度睡眠。

（二）睡眠环境光线过强

卧室光线过亮，如夜间有强光照射、使用亮度过高的夜灯等，会抑制褪黑素的分泌，从而干扰睡眠。对于年龄较小的儿童，光线过强对睡眠的影响更为明显，因为儿童的神经系统发育尚未完全成熟，更易受光线干扰。

四、生活方式因素

（一）作息不规律

长期熬夜，如夜间长时间玩手机、看电视等，会打乱正常的睡眠-觉醒规律。青少年若经常熬夜，会使生物钟后移，导致白天困倦、夜间难以入睡。成年人长期作息不规律也会影响睡眠质量，使睡眠周期紊乱。

（二）睡前不良习惯

睡前大量饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，会刺激中枢神经系统，使人处于兴奋状态，难以入睡。例如，下午或晚上饮用咖啡后，可能会导致失眠，因为咖啡因的半衰期较长，会持续影响神经系统数小时。此外，睡前剧烈运动也会使身体处于兴奋状态，不利于入睡。

五、年龄因素

（一）儿童期

婴幼儿期睡眠需求相对较多，但由于神经系统发育不完善，容易受外界因素干扰。例如，婴儿可能因饥饿、尿布潮湿、环境温度不适等原因出现睡眠问题。幼儿期儿童若白天受到惊吓或过度兴奋，也可能导致夜间失眠。

（二）老年期

老年人的睡眠特点有所不同，随着年龄增长，睡眠时间往往会减少，睡眠浅、易惊醒。同时，老年人常患有多种慢性疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病本身或其治疗药物可能会影响睡眠。此外，老年人的心理状态也可能影响睡眠，如对健康状况的担忧等。