眼睛又干又涩怎么办

改善眼睛又干又涩可从多方面入手，包括改善用眼习惯，如控制用眼时间、调整用眼距离与姿势；调节环境，如增加空气湿度、避免眼部直接吹风；进行饮食调理，摄入富含维生素食物、保证水分摄入；还可通过眼部热敷、使用人工泪液等非药物方式干预，若自我调节后症状无改善或加重伴其他不适则需及时就医。

一、改善用眼习惯

1.控制用眼时间：长时间用眼会加重眼睛干涩，对于不同年龄段人群都应注意。例如成年人每连续用眼30-40分钟，就应休息5-10分钟，可以向远处眺望、做眼保健操等。儿童青少年正处于视力发育关键期，更要严格控制用眼时长，避免因过度用眼导致眼睛干涩等问题加重。

2.调整用眼距离与姿势：保持正确的用眼距离，一般看书、看电子屏幕时，眼睛与物体保持33厘米左右的距离较为合适。同时要保持良好的坐姿，无论是坐着还是站着使用电子设备，都应让眼睛处于舒适的平视或轻度俯视状态，避免弯腰驼背等不良姿势造成眼睛疲劳进而加重干涩。

二、环境调节

1.增加空气湿度：干燥的环境会使眼睛水分蒸发加快，导致干涩。可以使用加湿器来增加室内空气湿度，一般室内湿度保持在40%-60%较为适宜。对于有空调的环境，可搭配使用加湿器维持合适湿度。不同人群对湿度的感受略有差异，例如老年人可能对湿度变化更敏感，保持合适湿度能更好缓解眼睛干涩。

2.避免眼部直接吹风：强风直吹眼睛会加速泪液蒸发，在大风天气外出时，可佩戴防护眼镜，减少风对眼睛的直接刺激，保护眼睛表面泪膜，缓解干涩症状。

三、饮食调理

1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，它参与视网膜中视紫红质的合成。可以多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，常见的富含维生素C的食物有柑橘、草莓等，富含维生素E的食物有坚果等。不同年龄人群可根据自身情况合理摄入这些食物，例如儿童可以通过制作胡萝卜泥等方式摄入胡萝卜中的维生素A。

2.保证水分摄入：充足的水分摄入有助于维持身体正常的生理功能，包括眼睛泪液的分泌。每天应保证足够的饮水量，一般成年人每天饮水量在1500-2000毫升左右，不同年龄、性别、活动量的人群可适当调整饮水量，例如运动量较大的人或炎热天气下的人群需要适当增加饮水量，以保证泪液分泌充足，缓解眼睛干涩。

四、医学干预（非药物）

1.眼部热敷：使用温毛巾或热敷眼罩进行眼部热敷，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和干涩症状。不同人群热敷时要注意温度适中，避免烫伤眼睛，例如老年人皮肤感觉相对迟钝，更要注意控制热敷温度和时间。

2.使用人工泪液：人工泪液可以补充眼睛缺乏的泪液，缓解干涩症状。选择不含防腐剂或低防腐剂的人工泪液产品，根据自身情况按需使用。但对于儿童，应谨慎使用人工泪液，如有需要需在医生指导下选择合适的产品。

五、就医情况

如果经过上述自我调节后，眼睛又干又涩的症状仍无改善甚至加重，或者伴有视力下降、眼痛等其他不适症状，应及时就医。医生会进行详细的眼部检查，以明确是否存在其他眼部疾病，如干眼症、结膜炎等，并根据具体病情进行相应的专业治疗。