咖啡喝多了头痛该怎么办呢

咖啡中咖啡因可致头痛，因过量摄入刺激血管收缩。缓解措施有补充水分、休息放松、冷敷或热敷、饮食调整；预防再次发生需控制咖啡摄入量、了解自身对咖啡因耐受度、逐渐减少咖啡摄入。

一、了解咖啡导致头痛的原因

咖啡中含有咖啡因，咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，它会刺激血管收缩。如果过量摄入咖啡，血管过度收缩后可能引发头痛。一般来说，每天摄入咖啡因超过400毫克就可能增加头痛风险，不同个体对咖啡因的敏感程度有差异，比如本身有偏头痛易患体质的人可能更易因咖啡诱发头痛。

二、采取的缓解措施

（一）补充水分

多喝水有助于促进咖啡因的代谢排出。因为咖啡因具有利尿作用，身体缺水可能会加重头痛症状，而补充水分可以维持身体正常的生理代谢，缓解因咖啡引起的头痛。一般建议饮用温开水，每次饮用150-200毫升，每隔1-2小时饮用一次。

（二）休息放松

找一个安静、舒适、光线柔和的环境休息。放松身心可以缓解紧张情绪，而紧张可能会加重头痛。可以采用静坐、冥想的方式，冥想时专注于呼吸，每次进行15-20分钟，有助于放松头部肌肉，减轻头痛。对于儿童来说，可让其在舒适的床上躺下，播放轻柔的音乐帮助放松；对于有偏头痛病史的人群，休息更是缓解头痛的重要方式，保证充足的休息时间能让身体有时间恢复，减轻头痛带来的不适。

（三）冷敷或热敷

冷敷：用毛巾包裹冰袋，敷在额头或太阳穴部位，每次冷敷15-20分钟。冷敷可以收缩血管，减轻血管扩张引起的头痛。但要注意避免冰袋直接接触皮肤时间过长，防止冻伤。儿童冷敷时要密切观察皮肤状况，避免低温损伤；对于有血液循环障碍的人群，冷敷要谨慎。

热敷：如果头痛不是因血管过度收缩急性期，可使用温毛巾热敷额头，温度以40-50℃为宜，每次热敷15分钟左右。热敷能促进头部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻头痛。不过，对于因咖啡因导致血管明显收缩引起的头痛，初期冷敷可能更有效。

（四）饮食调整

可以吃一些清淡易消化的食物，如面包、饼干等。避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物可能会加重肠胃负担，间接影响头痛症状。对于儿童，要选择适合其年龄的清淡食物，比如小米粥等；对于有胃肠道疾病的人群，更要注意饮食的温和性，防止加重肠胃不适而使头痛加剧。

三、预防再次发生

（一）控制咖啡摄入量

根据自身情况合理控制咖啡饮用量，一般健康成年人每天咖啡因摄入量不超过400毫克，相当于3-4杯200毫升左右的咖啡。对于儿童、孕妇、有心血管疾病或偏头痛病史等特殊人群，要严格限制咖啡摄入，儿童应完全避免咖啡，孕妇每天咖啡因摄入量应控制在200毫克以内。

（二）了解自身对咖啡因的耐受度

不同人对咖啡因耐受度不同，要通过观察自身饮用咖啡后的反应来摸索适合自己的饮用量。比如有些人喝一杯咖啡就会出现头痛迹象，那就要尽量减少饮用量；而有些人可以适量多喝但仍不出现头痛，也应保持在合理范围内。

（三）逐渐减少咖啡摄入

如果已经习惯大量饮用咖啡，不要突然完全停止，可逐渐减少每天的咖啡饮用量，让身体有一个适应过程，防止突然停止咖啡摄入引发戒断反应导致头痛等不适。例如，原本每天喝4杯咖啡，可先每周减少1杯，逐步降低至合适的饮用量。