失眠吃什么食物比较好

富含色氨酸的食物如牛奶含色氨酸和钙可助眠儿童适量饮用要防睡前多尿坚果如核桃含色氨酸等营养但老人有高血脂等病史要控量儿童吃要防呛咳富含B族维生素的食物全麦面包含B族维生素可助眠上班族早餐吃孕妇选无过多糖和添加剂的，燕麦含B族维生素和膳食纤维助眠老人易消化但糖尿病史者选无糖并控量，富含镁元素的食物香蕉含镁能放松肌肉助眠女性有经前水肿要控量儿童防噎，菠菜含镁等营养儿童吃注意烹饪和适量老人有肾结石病史吃前焯一下。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠周期。

牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，钙可以促进色氨酸透过血脑屏障，从而发挥镇静安神的作用。一杯200毫升左右的牛奶，就含有一定量的色氨酸，睡前饮用一杯温牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。对于不同年龄的人群，牛奶都是比较安全且有效的助眠食物，儿童适量饮用牛奶助眠也是可行的，但要注意避免儿童睡前饮用过多导致夜间频繁排尿影响睡眠。

坚果：例如核桃，每100克核桃中色氨酸含量较高，同时还含有不饱和脂肪酸等营养成分。适量吃些核桃可以在一定程度上帮助改善睡眠，但由于坚果热量较高，老年人如果有高血脂等病史，应控制每日坚果的摄入量，每天吃5-10克左右即可；儿童吃核桃时要注意避免呛咳。

二、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢，对睡眠有调节作用。

全麦面包：全麦面包富含B族维生素，如维生素B1、B6等。B族维生素可以参与大脑中神经递质的合成与代谢。一片全麦面包搭配一杯牛奶，是不错的助眠饮食组合。对于不同生活方式的人群，比如上班族，早餐吃全麦面包可以为一天提供能量，同时其中的B族维生素有助于缓解工作压力带来的神经紧张，促进睡眠。孕妇如果有失眠情况，也可以适当食用全麦面包来补充B族维生素，但要注意选择无添加过多糖分和添加剂的全麦面包。

燕麦：燕麦也是富含B族维生素的食物，还含有膳食纤维。膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，使血糖保持相对稳定，有助于维持神经系统的稳定。晚上可以煮一碗燕麦粥，睡前食用。对于老年人，燕麦容易消化，不会给肠胃造成负担，而且其中的B族维生素对老年人的神经系统健康有益；但如果老年人有糖尿病病史，要注意选择无糖燕麦，并控制食用量。

三、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉，缓解神经紧张，对睡眠有帮助。

香蕉：香蕉是富含镁的水果，一根中等大小的香蕉约含有450毫克的钾和一定量的镁。镁可以放松肌肉，缓解身体的紧张状态。睡前吃一根香蕉，既能补充营养，又有助于睡眠。对于女性来说，香蕉是比较方便的助眠水果，但如果女性有经前水肿情况，要注意香蕉含钾量较高，过量食用可能会加重水肿，每天吃1-2根为宜；儿童吃香蕉助眠时，要注意避免噎到，3岁以上儿童可以适量食用。

菠菜：菠菜中镁含量较为丰富，同时还含有丰富的维生素等营养成分。可以将菠菜做成凉拌菠菜或者菠菜汤来食用。对于不同年龄的人群，儿童吃菠菜要注意烹饪方式，避免过于油腻，而且要适量，因为菠菜中含有草酸，过量食用可能影响钙的吸收；老年人如果有肾结石病史，要注意菠菜中草酸含量较高，食用前最好用开水焯一下，减少草酸含量。