什么食物治疗失眠

有助于改善睡眠的食物包含富含色氨酸的牛奶、坚果、香蕉，富含镁元素的深绿色蔬菜、全谷物，富含B族维生素的全麦面包、瘦肉，不同人群食用需注意相应事项。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能够调节睡眠-觉醒周期。

牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，睡前饮用一杯温牛奶，其中的色氨酸可以通过血液循环进入大脑，转化为褪黑素，帮助放松身心，促进睡眠。一般人群均可适量饮用牛奶来辅助改善失眠，但对牛奶过敏者不宜饮用。对于儿童，睡前适量饮用温牛奶也有助于睡眠，但要注意避免过量导致消化不良。

坚果：例如杏仁，每100克杏仁中色氨酸含量较高。坚果中的色氨酸在体内代谢后能促进褪黑素的分泌，从而起到助眠作用。成年人每天可吃10-15颗左右的杏仁，但要注意不要过量食用，以免摄入过多脂肪。儿童食用坚果时需注意避免呛咳，3岁以下儿童不建议直接食用整颗坚果，可选择研磨后的坚果制品。

香蕉：香蕉也是色氨酸的良好来源之一，同时还富含钾元素等。钾元素有助于维持神经肌肉的兴奋性，色氨酸能转化为血清素，血清素具有调节睡眠的作用。一般人群每天吃1-2根香蕉即可，对于糖尿病患者，需根据自身血糖情况适量食用，因为香蕉含糖量相对较高。儿童食用香蕉时要注意选择成熟度合适的，避免食用未成熟的香蕉引起胃肠道不适。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

深绿色蔬菜：像菠菜，每100克菠菜中镁含量较为可观。深绿色蔬菜中的镁能够调节神经系统功能，减轻焦虑，从而帮助入睡。一般人群每天可摄入200克左右的菠菜，但烹饪时要注意避免过度加工，以保留其中的营养成分。孕妇等特殊人群食用菠菜时，要注意适量，因为菠菜中含有一定量的草酸，过量食用可能影响钙的吸收，可先将菠菜焯水后再烹饪。儿童食用菠菜时要注意咀嚼充分，避免呛噎。

全谷物：例如燕麦，燕麦中富含镁以及膳食纤维等。镁能通过调节神经递质来改善睡眠，膳食纤维有助于维持肠道健康，间接对睡眠产生积极影响。成年人每天可食用50-100克燕麦，可将其煮成燕麦粥。对于患有胃肠道疾病的人群，食用全谷物时要注意适量，避免引起胃肠道不适。儿童食用全谷物时要根据年龄适当调整，如幼儿可选择燕麦片等较为细软的全谷物制品。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢，对睡眠调节有重要作用。

全麦面包：全麦面包富含B族维生素，如维生素B6、维生素B12等。这些B族维生素参与神经递质的合成和代谢，有助于维持神经系统的正常功能，从而改善睡眠。一般人群每天可食用2-3片全麦面包作为加餐。糖尿病患者选择全麦面包时要注意查看食品标签，选择低糖分的产品。儿童食用全麦面包时要注意控制量，避免影响正餐食欲。

瘦肉：瘦肉中含有丰富的B族维生素，例如瘦猪肉中含有一定量的维生素B1等。B族维生素对于神经系统的正常运作至关重要，能帮助缓解压力，促进睡眠。成年人每天可摄入50-75克瘦肉，但要注意选择瘦肉部分，减少脂肪摄入。孕妇等特殊人群食用瘦肉时要注意烹饪方式，确保熟透，以避免食物中毒。儿童食用瘦肉时要切成小块，便于咀嚼和消化。