玩手机久了头痛怎么办

若玩手机后头痛，可通过休息放松（停止玩手机、头部按摩）、调整环境（光线调节、温度控制）、适当运动（颈部运动、户外活动）、饮食调节（补充水分、摄入富含维生素食物）来缓解，若头痛未缓解或加重伴其他严重症状需及时就医。

一、休息放松

1.停止玩手机：立即放下手机，找一个安静、舒适的地方坐下或躺下，让眼睛和身体从长时间玩手机的状态中解脱出来，这是缓解头痛最基础的第一步，因为持续用眼及保持不良姿势会加重头部不适。

2.头部按摩：轻柔地按摩太阳穴，用手指以画圈的方式进行按摩，每次按摩10-15分钟左右，可促进头部血液循环，缓解因玩手机久了导致的头部肌肉紧张引起的头痛。不同年龄段人群均可采用此方法，一般来说，儿童在家长帮助下进行按摩，能更安全有效地缓解不适；成年人可自行操作。

二、调整环境

1.光线调节：如果室内光线过亮或过暗都可能加重头痛，应调整室内光线至适宜强度，比如拉上窗帘避免过强的阳光直射，或打开柔和的灯光营造舒适的环境。对于儿童，要特别注意避免强光刺激眼睛后引发头痛，可选择拉上遮光效果好的窗帘；成年人也应根据自身对光线的敏感度调整室内光线。

2.温度控制：保持室内温度在20-25℃左右比较适宜，过冷或过热的环境都可能诱发头痛，根据不同季节和自身感受来调节室内温度，例如夏季使用空调将温度调至合适范围，冬季注意保暖避免过冷空气刺激头部。儿童对温度变化较为敏感，要特别留意室内温度变化，及时增减衣物；成年人也应根据自身情况调整室内温度以缓解头痛。

三、适当运动

1.颈部运动：缓慢地进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作保持5-10秒，重复3-5次。玩手机久了会使颈部肌肉处于紧张状态，通过颈部运动可以放松颈部肌肉，进而缓解因颈部肌肉紧张牵连引发的头痛。儿童进行颈部运动时要注意动作幅度不宜过大，在家长监护下进行；成年人可适当加大运动幅度，但也要注意适度。

2.户外活动：如果条件允许，到户外进行一些简单的活动，如散步等，呼吸新鲜空气，让身体从长时间室内玩手机的状态中转换出来，新鲜空气有助于缓解头部的不适感觉。儿童可在家长陪同下到户外散步，呼吸新鲜空气缓解头痛；成年人也可利用空闲时间到户外散步放松身心。

四、饮食调节

1.补充水分：喝适量的水，因为玩手机久了可能会导致身体缺水，而脱水可能引发头痛，一般成年人每天建议饮水量在1500-2000毫升左右，儿童根据年龄不同饮水量有所差异，如3-12岁儿童每天饮水量在1000-1600毫升左右，及时补充水分有助于缓解因脱水引起的头痛。

2.摄入富含维生素的食物：多吃一些富含维生素B、维生素C的食物，如橙子、香蕉、菠菜等，维生素有助于维持神经系统的正常功能，从而缓解因玩手机久了导致的头痛。不同年龄段人群都可通过合理饮食摄入这些富含维生素的食物，儿童可在家长帮助下选择合适的富含维生素的食物，成年人可自行搭配富含维生素的饮食来缓解头痛。

如果通过以上方法头痛仍未缓解或头痛持续加重、伴有其他严重症状（如呕吐、视力模糊、肢体无力等），应及时就医，以排除其他严重疾病的可能。