怎样进行乳房的自我检查

乳房自我检查有时间选择，月经周期规律女性在月经来潮后7-10天，绝经女性选固定一天；有环境与姿势准备，站立位面对镜子观察，仰卧位用指腹轻按摸；有重点内容，观察外观及触摸内部；不同人群有注意事项，年轻女性要健康生活，哺乳期女性轻柔检查，老年女性仔细检查，以此及时发现乳房异常以便就医诊治。

一、乳房自我检查的时间选择

对于月经周期规律的女性，建议在月经来潮后的第7-10天进行乳房自我检查，此时体内雌激素对乳房的影响最小，乳房处于相对静止状态，容易发现乳房的异常变化。

已绝经的女性可选择每月固定的一天进行乳房自我检查，因为绝经后体内激素水平相对稳定，固定时间检查便于对比观察乳房的变化情况。

二、乳房自我检查的环境与姿势准备

环境：选择光线充足的房间，最好是自然光下，这样能更清楚地观察乳房的外观情况。

姿势

站立位：

面对镜子，双手自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，乳房皮肤有无红肿、皮疹、凹陷（酒窝征）、橘皮样改变等。

双手叉腰，再将双臂高举过头，观察乳房的外形、轮廓有无变化。

然后双手依次放在双侧髋部，用力下压，同时挺胸，观察双侧乳房外侧的形态。

仰卧位：

在肩部下方垫一个薄枕头，使一侧上肢伸直放在头下，用另一侧手的指腹平着轻轻按摸乳房，从乳房的外上象限开始，按顺时针方向逐渐移动检查区域，依次检查外上、外下、内下、内上象限，最后检查乳头、乳晕区。注意按摸时要采用指腹轻按的方式，不要用手指抓捏乳房，以免将正常乳腺组织误认为是肿块。检查完一侧乳房后，再用同样的方法检查另一侧乳房。

三、乳房自我检查的重点内容

观察乳房外观：除了上述提到的皮肤改变外，还要观察乳头是否有溢液，若挤压乳头有液体流出，需注意液体的颜色（如淡黄色、血性等）及单侧或双侧溢液情况。

触摸乳房内部：按照上述仰卧位的触摸方法，重点触摸乳房内是否有肿块，注意肿块的大小、形状、硬度、活动度等情况。一般来说，良性肿块通常边界清楚、活动度好、质地相对较软；恶性肿块往往边界不清、活动度差、质地较硬。

四、不同人群的乳房自我检查注意事项

年轻女性：年轻女性的乳房组织相对致密，但也应定期进行乳房自我检查，因为随着年龄增长和一些不良生活方式（如长期熬夜、精神压力大等）的影响，也可能出现乳房病变。要注意保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，以降低乳房疾病的发生风险。

哺乳期女性：哺乳期女性由于乳房处于充盈状态，自我检查时要更加轻柔，避免过度按摸引起乳房不适或损伤。同时，要注意观察乳房有无红肿、疼痛、发热等情况，若出现这些症状，可能提示有乳腺炎等疾病，需及时就医。

老年女性：老年女性乳房组织逐渐萎缩、松弛，自我检查时要更加仔细，因为即使是较小的病变也可能相对更容易被发现。同时，老年女性可能合并有其他慢性疾病，在检查过程中要注意自身的身体状况，如有不适要及时停止检查并休息。

通过以上规范的乳房自我检查方法，能够帮助女性及时发现乳房的异常情况，以便早期发现乳房疾病并及时就医诊治。