失眠的食疗方法是啥

通过摄入富含色氨酸、镁、钙的食物及食用小米粥、百合莲子粥等食疗方有助于睡眠，不过食疗对失眠改善因人而异，严重失眠者需就医综合治疗，且遵循食疗时要依自身健康等因素调整饮食方案。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。

坚果类：例如杏仁，每100克杏仁中约含有3.96克色氨酸。坚果在日常饮食中可作为零食适量食用，对于一般人群来说，每天吃10-15颗左右的杏仁有助于补充色氨酸，但对于糖尿病患者等特殊人群，需注意选择无糖或低糖的坚果产品，因为部分加工坚果可能添加了较多糖分，会影响血糖控制。

豆类：像黄豆，每100克黄豆中色氨酸含量约为1.12克。可以用黄豆制作豆浆，一般健康人群每天饮用200-300毫升豆浆较为合适，但对于痛风患者，由于黄豆属于高嘌呤食物，每日摄入需控制，一般建议每周食用不超过3次，每次摄入量不超过50克。

二、富含镁的食物

镁元素对神经系统有调节作用，能帮助放松肌肉和神经，促进睡眠。

深绿色蔬菜：比如菠菜，每100克菠菜中镁含量约为44毫克。可以将菠菜做成凉拌菠菜等菜品，一般人群每餐可食用100-150克菠菜，但对于肾结石患者，由于菠菜中草酸含量较高，需谨慎食用，建议先焯水去除部分草酸后再食用，且不宜大量长期食用。

谷类：全麦面包就是富含镁的谷类食物之一，每100克全麦面包中镁含量约为40毫克左右。一般人群每天可食用2-3片全麦面包作为主食的一部分，但对于麸质过敏者则应避免食用全麦面包。

三、富含钙的食物

钙可以调节神经系统的兴奋性，帮助大脑利用色氨酸来合成褪黑素。

奶制品：牛奶是富含钙的典型食物，每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克。一般健康人群每天饮用300-500毫升牛奶比较合适，但对于乳糖不耐受人群，可以选择低乳糖牛奶或酸奶等替代品，每天饮用200-300毫升左右。

豆制品：豆腐也是良好的钙来源，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克。一般人群每餐可食用100克左右的豆腐，但对于肾功能不全患者，由于豆腐中蛋白质含量较高，需要根据肾功能情况限制摄入量，一般建议咨询医生后确定合适的食用量。

四、其他有助于睡眠的食疗方

小米粥：小米中含有色氨酸和淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，提高大脑内色氨酸的含量，从而促进睡眠。一般人群可在晚餐时适量食用小米粥，每次食用量约为100-150克左右。对于胃酸过多的人群，不宜在空腹时大量食用小米粥，可在饭后少量食用。

百合莲子粥：百合具有润肺止咳、清心安神的功效，莲子能养心安神。将百合和莲子一起煮粥，一般人群每次食用1碗（约200-250克）左右，每周可食用2-3次。但对于风寒咳嗽患者，不宜食用百合，因为百合性微寒，可能会加重咳嗽症状。

需要注意的是，食疗对失眠的改善作用因人而异，对于严重失眠患者，不能仅依靠食疗，应及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。同时，在遵循食疗方法时，要根据自身的健康状况、年龄、性别等因素合理调整饮食方案。