老人晚上睡不着有什么好办法

营造舒适睡眠环境包括保持卧室安静黑暗凉爽、老人卧室简洁舒适等；调整生活方式需规律作息、适度日间活动、避免刺激性物质；心理调节可通过放松身心、听舒缓音乐；中医传统疗法有穴位按摩等；患有基础疾病老人要控制病情稳定，睡眠呼吸暂停综合征老人积极就医，长期严重失眠非药物干预无效及时就医评估是否药物治疗。

营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度一般维持在18~25℃较为适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助物品来减少外界干扰。老人的卧室布置应尽量简洁舒适，床铺要软硬适中，枕头高度合适，这样能让老人在身体上感到舒适，从而利于入睡。

调整生活方式

规律作息：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使晚上没睡好，早上也不要太晚起床，逐渐调整生物钟。例如，每天晚上固定在21：00-22：00之间上床，早上6：00-7：00左右起床，长期坚持有助于建立良好的睡眠节律。

适度日间活动：白天可以进行适量的运动，如散步，每次30分钟左右，每周3-5次。但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会使交感神经兴奋，不利于入睡。不过，傍晚时分应避免长时间卧床或午睡时间过长，一般午睡不超过30分钟为宜，以免影响夜间睡眠。

避免刺激性物质：晚上应避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，也要减少液体摄入，以防夜间频繁起夜影响睡眠。同时，戒烟也很重要，因为烟草中的尼古丁等成分会影响睡眠质量。

心理调节

放松身心：睡前可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛法来放松身体。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛法是依次紧张和放松全身各部位的肌肉，从脚部开始，逐渐向上到头部，感受肌肉紧张与放松的差异，从而缓解身体的紧张感，进而放松心情，利于入睡。老人也可以听一些舒缓的音乐，如古典音乐中的慢板乐章，帮助放松情绪，进入睡眠状态。

医学干预相关（非药物）

中医传统疗法：如穴位按摩，常见的有按摩涌泉穴，涌泉穴位于足底，按摩这个穴位有一定的安神助眠作用。可以在睡前用温水泡脚后，用手指轻柔地按摩涌泉穴，每次按摩10-15分钟左右。但需要注意的是，老人如果有足部皮肤破损等情况则不适合进行按摩。另外，艾灸某些穴位也可能有一定帮助，不过艾灸需要专业人员操作，且要注意温度，避免烫伤老人皮肤。

特殊人群注意事项

患有基础疾病的老人：如果老人患有高血压、糖尿病等慢性疾病，要严格控制病情稳定。例如，高血压老人要按时监测血压，将血压控制在合理范围，因为血压波动可能会影响睡眠；糖尿病老人要注意血糖的控制，避免夜间出现低血糖等情况影响睡眠。对于患有睡眠呼吸暂停综合征的老人，要积极就医，可能需要使用呼吸机等设备辅助呼吸，改善睡眠时的通气状况，从而提高睡眠质量。

如果老人长期严重失眠，经过上述非药物干预措施后仍无改善，应及时就医，在医生的评估下考虑是否需要进一步的药物治疗等其他干预手段，但药物治疗需谨慎，要充分评估老人的身体状况和药物风险等。