早上空腹吃什么排便快

不同人群可通过食用富含膳食纤维的蔬果（如苹果、香蕉、芹菜）、全谷物食品（如燕麦、全麦面包）、饮品（如蜂蜜水、温开水）来促进排便，同时需注意不同人群食用时的相关事项，如儿童、老年人食用时的特殊要求及糖尿病等基础疾病患者食用部分饮品的注意事项。

一、富含膳食纤维的蔬果

苹果：苹果中含有丰富的果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，它在肠道内可以吸收水分，使粪便变得松软，从而促进排便。一般来说，每天吃1-2个中等大小的苹果，空腹食用对排便有一定帮助。对于儿童，可根据年龄适量食用，如较大儿童每次可吃半个到1个苹果；对于老年人，也可每天吃1个苹果，但要注意如果老人有糖尿病等基础疾病，需在血糖控制平稳时食用。

香蕉：香蕉含有较多的膳食纤维和钾元素，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。不过，不是所有香蕉都有良好的通便效果，通常熟透的香蕉通便效果较好。一般成人空腹吃1-2根熟透的香蕉有一定促排便作用。儿童食用香蕉时要注意避免窒息风险，较小的儿童可将香蕉压成泥状食用；老年人若有胃肠功能较弱的情况，可少量食用，每天不超过1根。

芹菜：芹菜富含膳食纤维，空腹吃一些芹菜或喝芹菜汁也有助于排便。芹菜的食用量可根据个人情况，成人每次可吃100-150克左右的芹菜茎。儿童如果喜欢吃芹菜，可做成芹菜泥等适合儿童食用的形式；老年人食用芹菜时要注意烹饪方式，尽量做得软烂些，便于消化吸收。

二、全谷物食品

燕麦：燕麦是一种全谷物食品，含有丰富的β-葡聚糖等膳食纤维。空腹喝燕麦片冲泡的饮品，能为肠道提供膳食纤维，促进肠道蠕动。成人每次可冲泡30-50克左右的燕麦片。儿童食用燕麦时要注意避免呛咳，可将燕麦制作成燕麦糊等；老年人食用燕麦时要注意控制量，避免一次食用过多引起消化不良，一般每天食用量不超过50克。

全麦面包：全麦面包保留了谷物的麸皮等部分，含有较多膳食纤维。空腹吃1-2片全麦面包可以帮助排便，但要注意选择没有添加过多糖、油的全麦面包。儿童食用全麦面包时要注意咀嚼充分，防止噎到；老年人如果有牙齿咀嚼困难的情况，可将全麦面包泡软后食用。

三、饮品

蜂蜜水：蜂蜜中含有多种活性酶和有益菌群等成分，空腹喝一杯温蜂蜜水（水温不宜过高，以免破坏蜂蜜中的营养成分），可以起到一定的润肠通便作用。成人每次可饮用200-300毫升左右的蜂蜜水，蜂蜜水的浓度一般是1勺蜂蜜（约10克）兑200毫升温水。儿童不建议过早食用蜂蜜，1岁以下婴儿由于肠道菌群等发育不完善，食用蜂蜜可能会引起肉毒杆菌中毒；老年人如果有糖尿病等疾病，要谨慎食用蜂蜜水，因为蜂蜜含糖量较高。

温开水：清晨空腹喝一杯温开水，能起到润滑肠道的作用，促进粪便排出。一般成人每次饮用300-500毫升左右的温开水即可。儿童饮用温开水时要注意水温适宜，避免烫伤；老年人饮用温开水要注意适量，避免一次饮用过多引起心脏、肾脏等负担，一般每次饮用100-200毫升，可分多次饮用。