失眠吃什么

食物类中富含色氨酸的食物如牛奶、杏仁等可助放松身心促睡眠，富含镁的食物像香蕉、全麦食品能通过补充镁改善睡眠，饮品中温热水可助身体放松促进入休息模式，花草茶里薰衣草茶能缓解焦虑助眠、菊花茶可舒缓神经助眠，特殊人群中儿童应优先调生活方式改善睡眠长期失眠需遵医嘱，孕妇选温和方式改善睡眠严重时需遵医嘱，老年人选食物饮品要考虑身体机能状况如糖尿病老人选低糖饮品且食用相关食物要适量还可结合适度运动但临近睡前避免剧烈运动。

一、食物类

（一）富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠节律。牛奶中富含色氨酸，一杯温牛奶在睡前饮用，可通过其中色氨酸的作用，一定程度上帮助放松身心，促进睡眠。此外，坚果类如杏仁等也含有较多色氨酸，适量食用对改善失眠可能有帮助。

（二）富含镁的食物

镁元素可以放松肌肉和神经。香蕉是富含镁的常见水果，睡前吃一根香蕉，能利用镁的作用缓解紧张情绪，利于入睡。全麦食品也是镁的良好来源，像全麦面包等，晚餐食用部分全麦食品，可通过补充镁来改善睡眠状况。

二、饮品

（一）温热水

睡前喝一杯温热水，能使身体处于放松状态，促进血液循环，帮助身体更好地进入休息模式，对改善失眠有一定辅助作用。尤其对于因身体缺水导致代谢紊乱进而影响睡眠的人群较为适用。

（二）花草茶

1.薰衣草茶：薰衣草具有镇静安神的功效，研究表明，饮用薰衣草茶能够缓解焦虑情绪，从而有助于睡眠。对于因压力大而失眠的人群，可在睡前适量饮用薰衣草茶。

2.菊花茶：菊花有清肝明目、安神的作用，睡前喝杯菊花茶，能帮助舒缓神经，减轻紧张感，对改善失眠有帮助，尤其适合肝火较旺导致失眠的人群。

特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童处于生长发育阶段，应优先通过调整生活方式来改善睡眠，如保持规律的作息时间，营造安静舒适的睡眠环境等。一般不建议儿童过早依赖食物或饮品来改善失眠，若儿童长期失眠，需在医生指导下进行评估和干预，避免自行给儿童食用可能影响其生长发育的食物或饮品。

（二）孕妇

孕妇失眠需要特别注意，食物选择上要避免食用可能对胎儿有不良影响的物质。可以选择温和的方式来改善睡眠，如睡前适当散步后饮用温牛奶，但要注意牛奶的摄入量，避免因喝太多牛奶导致夜间频繁起夜。同时，孕妇应保持心情放松，避免过度焦虑，若失眠严重，需在医生指导下进行安全的干预，不可自行随意尝试未经充分验证安全性的食物或饮品来改善失眠。

（三）老年人

老年人失眠时，在选择食物和饮品改善睡眠时要考虑其身体机能状况。例如，患有糖尿病的老年人，要注意选择低糖的食物和饮品，像无糖的花草茶等。同时，老年人食用富含色氨酸或镁的食物时要注意适量，避免因过量食用导致肠胃不适等问题影响睡眠质量。老年人改善失眠还可结合适度的运动，但要避免在临近睡前剧烈运动。