起床起猛了头晕怎么办

起床起猛头晕主要因人体从卧位或蹲位突然直立致血压调节不及时脑部短暂供血不足，尤其老人血管弹性差、自主神经调节不良及年轻人长时间卧床久坐后易出现，睡眠不足、过度疲劳等也可增加风险，应对方法有原地休息、缓慢起身、补充水分，特殊人群老人起床更慢、儿童需看护及孕妇需协助，预防措施包括缓慢起床、保证充足睡眠、避免脱水、适度运动。

一、原因分析

起床起猛了头晕主要是因为人体从卧位或蹲位突然变为直立位时，血压调节不及时，导致脑部短暂性供血不足。尤其是老年人血管弹性差、自主神经功能调节不良，以及年轻人长时间卧床或久坐后突然起身，更易出现这种情况。另外，睡眠不足、过度疲劳等也可能增加起床起猛后头晕的发生风险。

二、应对方法

（一）原地休息

立即停止活动，原地坐下或蹲下，避免因头晕导致摔倒受伤。一般经过几秒到几十秒的休息，脑部供血可逐渐恢复正常，头晕症状会有所缓解。

（二）缓慢起身

休息片刻后，缓慢起身，起身过程中动作要慢，让身体有一个适应血压变化的过程。可以先将身体前倾，手扶旁边固定物体，然后慢慢站立起来。

（三）补充水分

如果是因为身体缺水导致的，起床后头晕可以适量饮用一些温水，补充身体水分，有助于改善脑部供血。

三、特殊人群注意事项

（一）老年人

老年人血管调节功能差，起床起猛后头晕更易引发跌倒等危险。老年人起床时应先在床上坐片刻，再缓慢起身，起身动作要比年轻人更慢，起身过程中如果头晕症状明显，可先原地停留久一些再尝试站立。

（二）儿童

儿童一般较少出现起床起猛头晕，但如果存在睡眠不足、营养不良等情况也可能发生。儿童起床时家长要在旁边看护，帮助其缓慢起身，避免因头晕摔倒。如果儿童经常出现起床起猛头晕，要考虑是否有贫血等健康问题，及时就医检查。

（三）孕妇

孕妇由于身体负担加重，激素变化等原因，起床起猛后更易头晕。孕妇起床时要特别缓慢，最好有人在旁协助，防止摔倒伤及自身和胎儿。如果头晕频繁发生，要告知医生，排查是否存在血压异常、贫血等问题。

四、预防措施

（一）缓慢起床

每天起床时不要过于急促，醒后先在床上躺几分钟，进行一些简单的肢体活动，如转动颈部、屈伸四肢等，然后再缓慢起身。

（二）保证充足睡眠

保持规律的作息时间，保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠，充足的睡眠有助于身体各系统功能恢复，减少起床起猛后头晕的发生。

（三）避免脱水

保持身体充足的水分摄入，每天饮用适量的水，尤其是在出汗较多或长时间未饮水时，更要注意补充水分，防止因脱水导致起床后头晕。

（四）适度运动

适当进行体育锻炼，增强体质，提高血管的调节能力，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。例如老年人可选择散步等轻度运动，年轻人可进行慢跑等运动，但运动后不要立即突然起床。