吃什么除湿气

不同食物和茶饮有除湿气的功效，谷物类的薏米、玉米可利水渗湿等；蔬菜类的冬瓜、绿豆能清热利水等；水果类的菠萝、苹果有辅助除湿气作用；茶饮类的红豆薏米茶、荷叶茶也有助于祛湿，但不同人群食用需注意相关事项，如孕妇、体质虚寒者等有不同禁忌。

一、谷物类

1.薏米：薏米具有利水渗湿的功效，薏米中含有的薏苡仁油、薏苡仁酯等成分有一定的促进新陈代谢、利水消肿作用。可将薏米煮粥食用，一般人群均可食用，对于湿气重的人群较为适宜，但孕妇需谨慎食用，因为薏米可能会对子宫产生刺激，有引发宫缩的风险。

2.玉米：玉米有利尿消肿的效果，玉米中的膳食纤维等成分有助于肠道蠕动，促进身体废物排出，对于体内湿气的排出有一定帮助。可以煮玉米、吃玉米碴子粥等，一般人群均可食用，尤其适合胃肠功能较弱的人群，因为其相对容易消化，但胃肠功能特别差的人群食用时需注意适量，避免引起消化不良。

二、蔬菜类

1.冬瓜：冬瓜能清热利水，冬瓜含有的丙醇二酸可以抑制糖类转化为脂肪，同时其水分含量高，有利尿作用，帮助排出体内多余水分，起到除湿气的作用。可以做冬瓜汤等，一般人群均可食用，尤其适合肥胖且湿气重的人群，因为冬瓜热量低且有利水功效，但脾胃虚寒的人群不宜过量食用，以免加重虚寒症状。

2.绿豆：绿豆有清热解毒、利水消肿的作用，绿豆中的多糖成分能增强血清脂蛋白酶的活性，使脂蛋白中甘油三酯水解达到降血脂的疗效，从而有助于体内湿气的代谢排出。可以煮绿豆汤，一般人群均可食用，但是体质虚寒的人不宜大量饮用，否则可能会出现腹泻等不适症状。

三、水果类

1.菠萝：菠萝中含有菠萝蛋白酶，有助于分解蛋白质，促进消化，同时菠萝有利尿的作用，对湿气的排出有一定帮助。不过菠萝含有菠萝蛋白酶，部分人食用可能会过敏，过敏体质者要谨慎食用，一般人群适量食用菠萝可以辅助除湿气，但食用时要注意清洗干净，避免农药残留等问题。

2.苹果：苹果有健脾益胃的功效，苹果中的果胶等成分可以调节肠道菌群，帮助脾胃运化，从而间接起到除湿气的作用。一般人群均可食用苹果来辅助改善湿气问题，尤其适合脾胃功能较弱的人群，但是糖尿病患者食用苹果时要注意控制量，因为苹果含有一定糖分。

四、茶饮类

1.红豆薏米茶：红豆和薏米都有除湿的功效，红豆能健脾利湿，薏米能利水渗湿，将二者搭配泡茶饮用，对于体内湿气重的人有较好的调理作用。一般人群可以饮用，但孕妇不宜饮用，因为薏米可能对孕妇有一定风险，同时体质虚寒者也不宜长期大量饮用，以免加重虚寒症状。

2.荷叶茶：荷叶有清热解暑、升发清阳、祛湿利水的作用，荷叶中的荷叶碱等成分有助于分解脂肪、降低血脂，同时促进体内湿气的排出。一般人群均可饮用荷叶茶辅助除湿气，但脾胃虚寒的人群不宜饮用过多，因为荷叶性凉，可能会刺激脾胃。