怎样治失眠

改善失眠可从多方面着手，一是保持规律作息，不同年龄段有相应时长要求，每日固定上床与起床时间，睡前1小时不使用电子设备；二是营造安静、黑暗且温度18-25℃的卧室环境，常出差者带辅助工具；三是通过冥想、深呼吸等缓解压力，心理疾病者接受专业心理干预；四是适度在傍晚或早晨运动，不同人群选合适运动方式；五是长期未改善则就医，优先非药物干预，必须药物干预遵安全原则，特殊人群遵相应护理谨慎用药

一、调整生活作息

保持规律作息是改善失眠的基础。不同年龄段人群作息时长有差异，儿童需保证10-13小时左右规律睡眠，青少年7-9小时，成年人7-8小时，老年人5-7小时。每日应尽量在固定时间上床睡觉与起床，即便周末也不宜大幅打乱，让人体生物钟得以稳定调整。例如，上班族可设定早上7点左右起床，晚上10点半左右上床睡觉的固定作息，长期坚持有助于提升睡眠质量。同时，睡前应避免长时间使用电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠，可在睡前1小时停止使用手机、电脑等。

二、营造适宜睡眠环境

卧室需维持安静、黑暗且温度适宜的状态。温度一般保持在18-25℃为宜，过冷或过热都会影响睡眠。对于经常出差的人群，要学会快速适应不同环境，可携带眼罩、耳塞等辅助工具，眼罩能阻挡光线，耳塞可降低外界噪音干扰。比如，在嘈杂酒店环境中，耳塞能有效营造相对安静的睡眠氛围，帮助尽快入睡。

三、进行心理调适

压力过大易引发失眠，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。以深呼吸为例，慢慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，每次练习几分钟，长期坚持可放松身心。对于患有心理疾病（如焦虑症）的人群，更需注重心理调节，可在专业医生指导下开展心理干预，像认知行为疗法等，帮助调整心态，减轻因心理因素导致的失眠状况。

四、合理运动调节

适度运动利于改善睡眠，但要注意运动时间，不宜在睡前剧烈运动，可选择傍晚或早晨进行适量运动，如散步、慢跑等。不同人群运动方式与量有别，年轻人可进行强度稍大的运动，老年人适合散步、太极拳等温和运动。例如，老年人坚持每天清晨散步30分钟左右，能促进血液循环，增强体质，对改善睡眠有帮助，但需避免傍晚临近睡觉前运动，以免兴奋难以入眠。

五、就医综合干预

若失眠长期未改善，可就医。医生优先推荐非药物干预，如上述生活方式、环境、心理、运动等调整。对于必须药物干预的情况，会根据具体情形选择药物，但需严格遵循安全原则。儿童等特殊人群要遵循儿科安全护理，避免低龄儿童使用不当助眠药物，若需用药需在医生严密指导下进行。有特殊病史人群，如肝肾功能不全者，用药需医生综合评估后谨慎选择，医生会依据患者具体情况制定合适治疗方案。