经常失眠睡不着，怎么调理

生活方式调整包括保持作息规律固定起床睡觉时间、白天适度运动傍晚后避免剧烈运动，环境调节需营造安静舒适黑暗且温度适宜的睡眠环境，心理调适可通过缓解压力和改善心态来进行，饮食注意避免睡前食用特定刺激性食物、晚餐不宜过饱过饥可适量饮用温牛奶且不同人群有饮食注意事项。

作息规律：保持固定的起床和睡觉时间，即使是周末也尽量不要大幅改变作息。例如，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整人体的生物钟，让身体适应规律的作息节奏，对于改善失眠有积极作用。对于儿童来说，规律作息能保障其正常的生长发育；对于老年人，规律作息也有利于维持身体的各项机能稳定。

适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。但要注意，傍晚后应避免剧烈运动。运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，帮助释放压力和紧张情绪，但剧烈运动可能会使身体处于兴奋状态，不利于晚上入睡。不同年龄段的人群运动方式和强度有所不同，年轻人可选择较为激烈的运动，而老年人则更适合舒缓的运动方式，如太极拳等。

环境调节

睡眠环境营造：创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。卧室温度一般保持在18~25℃较为适宜。对于有睡眠问题的人，良好的睡眠环境能减少外界因素对睡眠的干扰，让身体更容易进入睡眠状态。孕妇在营造睡眠环境时要特别注意避免接触可能对胎儿有影响的化学物质，选择环保材质的窗帘和床上用品等；对于过敏体质者，要确保卧室环境清洁，减少过敏原。

心理调适

缓解压力：通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式来缓解压力和焦虑情绪。当人处于高压状态时，容易出现失眠问题。每天进行几分钟的深呼吸练习，或者找一个安静的地方进行冥想，都有助于放松身心。年轻人在面对工作和生活压力时，可利用这些方法及时调整心态；对于更年期女性，由于体内激素变化可能导致情绪波动和失眠，更需要通过心理调适来缓解压力。

改善心态：保持乐观积极的心态，避免过度担忧和思虑。可以通过与家人朋友交流、参加社交活动等方式来调整心态。例如，每天晚上睡觉前与家人分享一天的趣事，既能增进感情，又能让自己以轻松的心态入睡。儿童如果因为学习压力等出现失眠，家长应多与孩子沟通，帮助其调整心态；老年人若因对健康等问题过度担忧而失眠，家人要给予更多的关心和心理疏导。

饮食注意

合理饮食：避免睡前食用咖啡、浓茶、辛辣刺激性食物等。晚餐不宜过饱或过饥。可以在睡前适量饮用温牛奶，因为牛奶中含有色氨酸等成分，有助于睡眠。对于糖尿病患者，在选择温牛奶等食物时要注意控制糖分摄入；对于肠胃功能较弱的人群，晚餐要选择容易消化的食物，避免加重肠胃负担影响睡眠。