男人睡眠不好吃什么调理

改善男人睡眠不好可从食物调理、生活方式调整、心理调节入手，食物调理可通过摄入富含色氨酸、镁的食物及谷物类来辅助，生活方式要规律作息、营造良好睡眠环境、适度运动，心理调节需缓解压力、避免睡前过度刺激。

一、食物调理

1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素对睡眠有调节作用。常见的富含色氨酸的食物有牛奶，一杯温牛奶中含有一定量的色氨酸，能在一定程度上帮助放松身心，促进睡眠；还有坚果类，如杏仁，每100克杏仁中含有一定量的色氨酸，可适量食用来辅助改善睡眠。

2.富含镁的食物：镁元素可以放松肌肉和神经。香蕉就是富含镁的食物之一，一根中等大小的香蕉含有约32毫克的镁，睡前吃一根香蕉，能起到一定的放松神经、促进睡眠的作用；还有菠菜，菠菜中镁的含量也较为可观，适当食用菠菜对于男人睡眠不好有一定的调理作用。

3.谷物类：燕麦是不错的选择，燕麦中含有丰富的B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢等过程，有助于维持神经系统的稳定，从而改善睡眠。可以将燕麦煮成粥，在晚餐时食用。

二、生活方式调整

1.规律作息：男人应保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的作息差异。这样可以帮助调整人体的生物钟，让身体形成固定的睡眠节奏，提高睡眠质量。例如，每天晚上11点前尽量上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于改善睡眠不好的状况。

2.营造良好睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响很大。卧室要保持安静，避免过于嘈杂的声音干扰睡眠；调节合适的光线，可使用遮光窗帘等，将卧室光线调暗；保持适宜的温度，一般18-25℃较为适宜，让身体处于舒适的温度环境中，有利于入睡和维持睡眠。

3.适度运动：白天进行适量的运动，如慢跑、游泳、打球等有氧运动，但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动。适度运动可以消耗身体多余的能量，使身体产生疲劳感，从而更有利于晚上入睡，但如果在睡前剧烈运动，会使身体处于兴奋状态，反而不利于睡眠。一般建议下午或傍晚进行运动，运动时间控制在30分钟-1小时左右。

三、心理调节

1.缓解压力：男人在生活和工作中往往面临各种压力，长期的压力会导致睡眠不好。可以通过一些方式来缓解压力，如进行冥想，每天花15-20分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念，让身心得到放松；还可以通过与家人朋友倾诉等方式来释放压力，将内心的压力源说出来，减轻心理负担，从而改善睡眠。

2.避免睡前过度刺激：睡前应避免过度使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。另外，避免观看过于刺激、恐怖或兴奋的影视节目等，让大脑逐渐进入平静状态，为睡眠做好准备。