怎么防止近视度数加深

防止近视度数加深需合理用眼习惯维持包括控制近距离用眼时长及保持正确读写姿势，增加户外活动时长，注重饮食营养均衡即摄入富含维生素A、C、叶黄素等营养素食物，定期进行视力监测，儿童青少年家长要密切监督其用眼行为等，有家族近视史人群更要严格执行防控措施来降低近视度数加深可能。

一、合理用眼习惯维持

1.控制近距离用眼时长：连续近距离用眼（如看书写字、使用电子设备）不宜超过30-40分钟，之后应休息10-15分钟，可远眺或做眼保健操，让眼睛肌肉得到放松，减少眼部疲劳，从而降低近视度数加深风险。2.保持正确读写姿势：读写时眼睛与书本保持33厘米左右距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸，规范的姿势有助于维持正常眼部生理结构，避免因姿势不当加重眼睛调节负担。

二、增加户外活动时长

每天保证2小时以上的户外活动，研究显示，充足的户外活动能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴的过度延长，而眼轴延长是导致近视度数加深的重要因素之一，所以增加户外活动时间对防止近视度数加深有积极作用，不同年龄段人群都应尽量保证足够的户外暴露时间。

三、注重饮食营养均衡

1.摄入富含相关营养素的食物：多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜等，维生素A参与视网膜中视紫红质的合成，对视功能维持重要；多吃富含维生素C的食物，像橙子、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，可保护眼睛晶状体等结构；多吃富含叶黄素的食物，如菠菜、羽衣甘蓝等，叶黄素能过滤蓝光，减少蓝光对视网膜的损伤，有助于维护眼睛健康，降低近视度数加深几率。

四、定期进行视力监测

青少年群体建议每3-6个月进行一次视力检查，通过视力检查能及时发现视力变化情况。若发现视力下降，可尽早采取干预措施，比如调整用眼习惯、增加户外活动等，对于儿童青少年来说，定期检查能更好地把控眼睛屈光状态，防止近视度数快速加深。

五、特殊人群注意要点

1.儿童青少年：家长需密切监督孩子用眼行为，严格控制电子设备使用时间，如每天使用手机、平板等不超过1-2小时，且要注意屏幕与眼睛保持合适距离，同时培养孩子良好的读写姿势，从日常点滴帮助孩子养成护眼习惯，因为儿童青少年正处于身体发育阶段，眼睛调节能力和可塑性较强，良好的用眼习惯能有效防止近视度数加深。2.有家族近视史人群：这类人群近视遗传易感性较高，除了遵循上述各项防止近视加深的措施外，更要严格执行，如比普通人更注重用眼时间控制、户外活动保证等，因为遗传因素会增加近视发生发展的风险，通过更严格的防控措施来降低近视度数加深的可能性。