白内障的预防

白内障预防的核心是通过控制可干预风险因素降低晶状体损伤，主要措施包括控制紫外线暴露、管理基础疾病、改善生活方式、补充关键营养素及定期眼部检查，其中科学证据支持的关键方法如下。

一、控制紫外线暴露：晶状体长期受紫外线照射会加速氧化损伤，多项研究表明，未防护人群白内障发生率比防护组高2.3倍，防护可降低风险约30%-50%。预防措施包括：日常外出选择标注“UV400”的防紫外线太阳镜，镜片需覆盖UVA/UVB波段；户外活动时佩戴宽檐帽或遮阳伞遮挡直射阳光；避免在正午（10：00-14：00）强光时段暴露。

二、严格管理基础疾病：糖尿病患者因血糖波动会通过多元醇通路增加晶状体渗透压，导致蛋白变性。DCCT研究显示，糖化血红蛋白（HbA1c）每降低1%，白内障发生风险下降35%。糖尿病患者需将空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖≤10.0mmol/L，定期监测血糖及HbA1c（每3个月1次），遵循医嘱调整降糖方案。

三、戒烟限酒：吸烟会产生自由基及有害物质，加速晶状体氧化，吸烟者白内障风险是非吸烟者的1.8倍，戒烟5年后风险下降至1.2倍。建议吸烟者完全戒烟，避免二手烟暴露；酒精摄入量需控制在男性≤25g/d、女性≤15g/d，以减少肝脏代谢负担对眼部的间接影响。

四、营养支持与健康饮食：晶状体依赖抗氧化物质维持蛋白稳定性，叶黄素、玉米黄质可滤过蓝光，β-胡萝卜素转化为维生素A参与视网膜代谢。建议每日摄入深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、新鲜水果（蓝莓、橙子）、鱼类（三文鱼、沙丁鱼，每周2-3次）。特殊人群如老年人可在医生指导下补充复合维生素（含维生素C500mg/d、维生素E15mg/d、β-胡萝卜素6mg/d），避免过量（如维生素E＞600mg/d可能增加出血风险）。

五、避免眼部外伤与感染：机械性损伤或炎症会破坏晶状体代谢平衡。预防措施包括：从事高风险职业（如建筑、运动）时佩戴护目镜；避免用手揉眼，接触污染物后及时清洁；眼部不适（如红肿、分泌物）需尽早就诊，避免慢性炎症进展。儿童需避免玩具或运动器械导致的眼部撞击，母亲孕期避免接触风疹病毒及化学毒物（如甲醛），减少先天白内障风险。

特殊人群温馨提示：60岁以上人群建议每年进行裂隙灯检查（筛查早期晶状体混浊）；糖尿病患者需额外关注血糖波动对晶状体的影响，避免突然血糖升高；长期户外工作者应每半年更换防紫外线太阳镜（镜片可能因磨损失效）；孕妇需保持营养均衡，避免接触有害物质，降低先天白内障风险。