失眠怎么办吃什么食物好

富含色氨酸的食物有色氨酸可助合成褪黑素调节睡眠周期，坚果类如杏仁含较多色氨酸一般人群每天吃适量，肥胖症等患者需控量，香蕉含色氨酸一般人群每天吃适量糖尿病患者遵医嘱；富含镁元素的食物有镁可放松肌肉神经助睡眠，深色蔬菜如菠菜含镁一般人群适量食用肾结石患者食用前焯水，全谷物如燕麦含镁一般人群可作早餐胃肠功能差者避免一次性吃多；富含B族维生素的食物有B族维生素参与神经系统代谢调节睡眠，粗粮如玉米一般人群可作主食一部分糖尿病患者注意烹饪和摄入量，豆类如黄豆一般人群可通过豆制品摄入痛风患者遵医嘱合理食用。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素可以调节睡眠周期。

坚果类：例如杏仁，每100克杏仁中约含有色氨酸342毫克。坚果在日常饮食中可作为零食适量食用，对于一般人群来说，每天吃10-15颗左右的杏仁比较合适。但对于患有肥胖症、高脂血症等疾病的人群，需要控制摄入量，因为坚果脂肪含量较高。

香蕉：一根中等大小的香蕉大约含有色氨酸1毫克左右。香蕉食用方便，一般人群可作为日常水果选择，每天1-2根为宜。糖尿病患者则需要根据自身血糖控制情况，在医生或营养师指导下食用，因为香蕉升糖指数相对较高。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于睡眠。

深色蔬菜：像菠菜，每100克菠菜中镁含量约为85毫克。一般人群可以将菠菜纳入日常饮食，如清炒菠菜等，每天食用100-150克左右。对于患有肾结石的人群，需要注意菠菜中草酸含量较高，食用前最好先焯水，减少草酸摄入。

全谷物：例如燕麦，每100克燕麦中镁含量约为150毫克。一般人群可以把燕麦作为早餐食物，如煮燕麦粥，每天食用50-100克。但对于胃肠功能较差的人群，如患有胃溃疡、十二指肠溃疡的患者，要注意避免一次性食用过多，以免引起胃肠不适。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等过程，对睡眠有一定调节作用。

粗粮：比如玉米，每100克玉米中含有一定量的B族维生素。一般人群可将玉米作为主食的一部分，如煮玉米、玉米碴粥等，每天食用100-150克左右。对于患有糖尿病的人群，要选择合适的烹饪方式，避免添加过多糖分，并且注意控制摄入量，因为玉米也含有一定碳水化合物。

豆类：例如黄豆，每100克黄豆中B族维生素含量较为丰富。一般人群可以通过食用豆制品来摄入，如黄豆芽炒肉等，每天食用黄豆量可控制在30-50克左右。对于痛风患者，由于豆类属于中等嘌呤食物，需要根据病情在医生指导下合理食用。