按摩关元、气海的正确方法视频

准备温暖安静舒适室内环境并取仰卧位放松身体，按揉关元穴可定位后用拇指指腹或掌根按揉或掌摩，按揉气海穴可定位后用拇指指腹按揉或掌擦，不同人群如儿童、孕妇、老年人、体质虚弱者有相应注意事项，按摩后要保暖、适当喝温水，局部轻微酸胀属正常。

一、准备工作

1.环境准备：选择温暖、安静、舒适的室内环境，温度适宜，避免受风寒。

2.体位准备：一般采取仰卧位，放松身体，双腿自然伸直，双手可置于身体两侧或放于腹部。

二、按摩关元穴的方法

1.定位：关元穴位于前正中线上，脐下3寸处。

2.操作方法：

用拇指指腹或掌根按揉关元穴，按揉时手指要紧贴皮肤，力度适中，以产生酸胀感为宜，按揉的频率约每分钟100-120次，每次按揉持续5-10分钟。

也可以用掌摩法，将手掌心紧贴关元穴部位，以肚脐为中心，做环形摩动，频率与按揉相似，每次摩动10-15分钟。

三、按摩气海穴的方法

1.定位：气海穴位于前正中线上，脐下1.5寸处。

2.操作方法：

同样可以用拇指指腹按揉气海穴，按揉力度和频率与关元穴相同，每次按揉5-10分钟。

或者用掌擦法，将手掌根部紧贴气海穴，做快速的上下摩擦，以局部产生温热感为度，擦的时间约5-8分钟。

四、不同人群注意事项

1.儿童：儿童进行按摩时，手法要轻柔，因为儿童皮肤娇嫩，骨骼等组织尚未发育完全。操作前要与儿童沟通好，取得配合，避免儿童紧张。按揉的力度以儿童能耐受且有舒适感为准，避免过度用力造成损伤。

2.孕妇：孕妇按摩关元、气海穴需谨慎，尤其是怀孕早期和晚期。关元、气海穴所在部位接近子宫，孕妇按摩可能会引起子宫收缩，有导致流产或早产的风险，非专业人员不建议孕妇自行按摩这两个穴位，如有需要应在专业医师指导下进行。

3.老年人：老年人皮肤松弛，按摩时手法要轻柔，可根据自身耐受程度调整按揉的力度和时间。如果老年人有基础疾病，如高血压、心脏病等，按摩时要密切关注自身感觉，若出现不适要立即停止操作并咨询医生。

4.体质虚弱者：体质虚弱者按摩时力度不宜过大，时间不宜过长，可从较短时间和较轻力度开始，逐渐适应后再适当增加。按摩过程中要注意保暖，避免因按摩时身体放松而感受外邪。

五、按摩后的护理

按摩结束后，要注意保暖，避免立即吹风受凉。可以适当喝一些温水，以补充按摩过程中身体散失的水分。如果按摩后局部有轻微的酸胀感，属于正常现象，一般会在短时间内自行缓解。