怎样预防近视眼

预防近视需从多维度综合干预，核心措施包括控制近距离用眼时长、增加自然光暴露、优化视觉环境、定期监测视力及针对性高危人群管理。

一、控制近距离用眼行为

1.遵循20-20-20法则，每30~40分钟停止近距离用眼，远眺6米外物体20秒，使睫状肌充分放松。

2.3岁以下儿童应避免接触电子屏幕，3~6岁儿童每日累计使用不超过1小时，单次不超过20分钟，屏幕显示内容以静态图形为主，避免动态动画或游戏。

3.避免躺着、走路或乘车时阅读或使用电子设备，此类场景易导致双眼调节功能失衡，增加视疲劳累积风险。

二、增加自然光暴露时间

1.每日户外活动≥2小时，自然光下视网膜多巴胺分泌增加，可抑制眼轴异常增长，研究显示户外时间与近视发生率呈负相关（《中华眼科杂志》2022年数据）。

2.阴天或室内光线充足时（如走廊、阳台）也可进行户外活动，自然光中的散射光比人工光更适合视网膜黄斑区发育。

三、优化视觉环境设置

1.读写姿势保持“一拳一尺一寸”（胸口距桌沿一拳，眼睛距书本33厘米，握笔手指距笔尖3厘米），桌椅高度匹配身高，避免弯腰驼背导致的眼球受压。

2.室内光线维持300~500勒克斯，使用4000K左右色温LED灯，避免灯光直射眼睛或屏幕反光，电子设备亮度与环境光差值≤100坎德拉/平方米。

3.电子设备使用距离：手机≥30厘米，电脑≥50厘米，刷新率≥60Hz，字体设置≥16号，避免频闪（可用手机摄像头检测，无明显条纹波动）。

四、定期视力监测与干预

1.0~6岁儿童每6个月筛查视力，重点监测眼轴长度（＞24mm提示近视风险）、散光度数及双眼视功能，发现眼轴增速＞0.1mm/年时需进一步检查。

2.6~18岁青少年每3个月检查，高度近视家族史者（父母一方近视＞600度）提前至4岁开始监测，控制眼轴增长速度＜0.15mm/年。

五、高危人群针对性管理

1.早产儿（孕周＜37周）出生后1个月内眼科随访，监测眼内压及晶状体透明度，出生后4周开始规律补充维生素D（每日400IU）。

2.孕期女性避免吸烟、酗酒，补充维生素A（每日800μg）和叶黄素（每日10mg），降低胎儿眼发育异常风险。

3.有近视家族史的儿童（父母双方均近视）应减少室内学习时间，每日户外活动延长至3小时，使用角膜塑形镜需严格遵医嘱（8~12岁为最佳适配年龄）。