防止近视有什么方法

增加户外活动时长因阳光蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴伸长降低近视风险，养成良好用眼姿势与习惯需保持正确读写距离、连续用眼后休息并避免昏暗晃动环境，营造适宜用眼环境要保证室内照明充足均匀、调节电子设备使用时间，保证合理饮食结构多摄入含维生素A、C、E及叶黄素的食物，儿童青少年每数月进行一次视力检查特殊人群更需关注视力变化定期检查。

一、增加户外活动时长

大量科学研究显示，每日户外活动时长达2小时以上或每周累计户外活动时长达10小时以上的儿童青少年，其近视发生率显著低于户外活动时间较短者。这是因为阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺能够抑制眼轴的伸长，进而降低近视发生的风险。例如，一项针对不同地区儿童的长期追踪研究发现，户外活动充足的群体近视发病率明显偏低。

二、养成良好用眼姿势与习惯

读写时需保持正确姿势，眼睛与书本应维持约33厘米的距离。并且连续用眼30-40分钟后，要休息10-15分钟，可通过远眺等方式放松眼睛。同时，要避免在昏暗或晃动的环境中看书、写字等。昏暗环境下用眼会让眼睛过度调节，而晃动环境中用眼易使眼睛疲劳，从而增加近视发生的几率。

三、营造适宜用眼环境

室内照明要充足且均匀，避免出现眩光和频闪情况。使用电子设备时，需调节好屏幕亮度、对比度，并且控制使用时间。长时间使用电子设备会使眼睛持续处于紧张状态，容易引发近视。比如，长时间玩电子产品的青少年近视发生率相对较高。

四、保证合理饮食结构

要保证营养均衡，多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等的食物，像胡萝卜富含维生素A，橙子富含维生素C，蓝莓富含叶黄素等。维生素A有助于维持正常的视觉功能，叶黄素能够过滤蓝光，保护视网膜，若缺乏相关营养物质，可能会增加近视发生的风险。

五、定期进行视力检查

儿童青少年应每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化，以便早期采取干预措施。通过定期检查能够早期察觉视力下降趋势，从而及时调整用眼行为等。对于特殊人群，儿童青少年正处于视力发育关键期，更需严格遵循上述方法，家长要监督孩子保证户外活动时间、养成良好用眼习惯等；有高度近视家族史的人群，除上述措施外，更应密切关注视力变化，定期检查，因为这类人群近视遗传倾向较高，需更加谨慎保护视力；老年人群随着年龄增长，眼部调节功能下降，也应注意用眼卫生，避免长时间用眼过度等情况。