过度劳累手麻手胀一招消除

通过手部拉伸放松、局部按摩促回流、调整不良姿势、温敷改善循环及休息运动相结合来缓解过度劳累导致的手麻手胀，如工作1小时左右做手部拉伸，午休时按摩，使用电子设备等保持自然姿势，用40-50℃温毛巾敷手15-20分钟，保证充足休息并结合适度有氧运动等

一、手部拉伸放松

过度劳累导致手麻手胀多因手部肌肉长时间紧张僵硬。可进行简单手部拉伸：首先缓慢握拳，然后尽量伸展手指，重复10-15次；接着做手腕旋转运动，顺时针和逆时针各旋转10圈左右。通过这些拉伸动作能松解紧张肌肉，改善手部肌肉的紧张状态，促进血液循环。对于长时间使用电脑或从事手工劳作人群，每工作1小时左右进行一次这样的拉伸，可有效预防手麻手胀。

二、局部按摩促回流

轻柔按摩手部能帮助缓解手麻手胀。以拇指和食指从手指根部向指尖方向依次揉捏每个手指，再用手掌从手腕向手背方向轻轻推揉，重点按摩大鱼际和小鱼际区域。按摩时力度适中，以自身舒适为宜，每次按摩5-10分钟，可促进手部血液回流，减轻因过度劳累造成的局部血液循环不畅问题。例如办公室人群，午休时可利用几分钟进行手部按摩。

三、调整不良姿势

过度劳累时手部姿势不当易加重症状。无论是工作、看书还是使用电子设备，都应保持手部自然放松姿势，避免手腕过度弯曲或手指过度用力。如使用键盘鼠标时，让手腕保持中立位，肘部与肩部保持水平，减少对手部神经血管的压迫，从根源上减少手麻手胀的发生。长时间开车的人群也需注意调整手部在方向盘上的姿势，避免手部长时间受压。

四、温敷改善循环

用温毛巾或热水袋进行手部热敷可缓解症状。将温毛巾温度控制在40-50℃，敷于手部，每次15-20分钟。温热刺激能使手部血管扩张，加速血液循环，减轻因过度劳累导致的局部缺氧、代谢产物堆积引起的手麻手胀。但要注意避免温度过高烫伤皮肤，老年人皮肤感觉相对不敏感，更需留意温敷温度。

五、休息运动相结合

保证充足休息是关键，让手部肌肉充分放松恢复。同时结合适度有氧运动，如散步、慢跑等，每周进行3-5次，每次30分钟左右，通过有氧运动增强身体耐力，减少因过度劳累引发手部不适的概率。对于体力劳动者，在劳作间隙要增加休息频次，避免连续长时间高强度劳作，运动时根据自身身体状况调整强度，以提升整体身体机能，从根本上缓解过度劳累带来的手麻手胀问题。