每天晚上应该睡眠多少小时

不同年龄段有相应睡眠时长要求及注意事项，睡眠不足会致免疫力等下降并增慢性病风险，睡眠过多与疾病风险相关，孕妇需保证充足睡眠可睡前温水泡脚，慢性病患者要规律睡眠并遵医嘱调整生活方式。

一、儿童不同年龄段睡眠时长及注意事项

1.新生儿（0-3个月）：需14~17小时，应营造安静、避光的睡眠环境，减少夜间不必要的干扰，以保障其正常生长发育所需睡眠。

2.婴儿（4-11个月）：睡眠时长为12~15小时，家长可通过建立固定的睡前仪式，如轻柔抚触、哼唱摇篮曲等，帮助婴儿适应睡眠节奏。

3.幼儿（1-2岁）：需11~14小时，注意避免白天过度兴奋或长时间午睡，以免影响夜间睡眠质量。

4.学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时长为10~13小时，家长应协助培养规律的睡眠习惯，如固定bedtime（上床时间）。

5.学龄儿童（6-12岁）：需9~12小时，学校与家庭需共同保障其充足睡眠，避免学业压力导致睡眠不足。

二、青少年（13-18岁）

需8~10小时，此阶段因学习、电子产品使用等因素易出现熬夜情况，应注意避免过度使用手机、电脑等，保持规律作息，保证夜间7~9小时睡眠，以支持身体发育与大脑认知功能发展。

三、成年人（18-64岁）

一般需要7~9小时，成年人需合理安排工作与生活，避免因加班、社交等导致睡眠不足，充足睡眠有助于维持身体免疫力、情绪稳定及认知功能正常。

四、老年人（65岁及以上）

睡眠时长为7~8小时，老年人易受睡眠障碍影响，需关注睡眠环境舒适度，如保持室温适宜、床铺舒适等，同时需留意是否存在睡眠呼吸暂停等问题，必要时就医评估睡眠状况。

五、睡眠时长异常的影响

1.睡眠不足：长期睡眠不足可导致免疫力下降、记忆力减退、情绪调节失常，还可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病风险。

2.睡眠过多：过度睡眠可能与心血管疾病、代谢紊乱（如糖尿病）等风险增加相关，需结合个体健康状况综合评估。

六、特殊人群温馨提示

孕妇：需保证充足睡眠，一般建议7~9小时，良好睡眠有助于孕妇身心状态稳定及胎儿健康发育，睡前可通过温水泡脚等方式放松。

慢性病患者：如高血压、糖尿病患者，需保证规律睡眠以维持身体代谢与血压、血糖稳定，睡眠不佳可能影响病情控制，应在医生指导下调整睡眠相关生活方式。