阳虚体质的表现及调养是什么

阳虚体质有畏寒怕冷、精神萎靡、小便清长等表现，调养时饮食宜选温热性食物避生冷寒凉，起居要注重保暖、保证充足睡眠，运动需适度，儿童阳虚要避免过度吹空调与食过多冷饮、孕妇需注重保暖及合理调配饮食、老年人起居更要保暖、运动选舒缓方式且定期监测身体状况

一、阳虚体质的表现

阳虚体质者多有畏寒怕冷之象，尤以四肢末端明显，如手脚常冰凉，此因阳气不足，无法充分温煦机体，相关研究显示阳气对维持体温恒定、推动气血运行至关重要，阳虚时该功能减弱致体表温度偏低；还可见精神萎靡，阳气有振奋精神之效，阳虚则精神失却阳气鼓舞；另外，小便清长、大便溏薄亦属常见，阳气不足影响水液代谢与肠道运化，令小便量多且清、大便稀软。女性阳虚或现月经量少、色淡等，与阳气不足妨碍气血生成运行相关；男性阳虚可能出现性功能减退，因肾阳不足关乎生殖功能。

二、阳虚体质的调养-饮食调理

饮食宜选温热性食物，像羊肉，《本草从新》载其能补虚劳、益气力、温中暖下；桂圆性温，有补益心脾、养血安神之功，适配阳虚体质者；韭菜性温，具温肾助阳之效。需避免生冷寒凉食物，如冷饮、生鱼片等，此类食物会损伤阳气，加重阳虚病症。

三、阳虚体质的调养-起居调适

起居要注重保暖，季节更替时及时添衣，防止受寒，阳虚者对寒冷耐受性差，受寒易加重阳虚；保证充足睡眠，睡眠时人体可开展阳气修复等生理活动，充足睡眠助于阳气潜藏与恢复，一般成年人需保证7-8小时睡眠时间。

四、阳虚体质的调养-运动锻炼

适度运动可振奋阳气，如慢跑，为中等强度有氧运动，能促进气血运行、增强体质，每次慢跑约30分钟，每周坚持3-5次；太极拳亦佳，其动作缓慢柔和，可调节气息、温阳通络，长期练习对改善阳虚体质有益。运动需适度，避免过度疲劳耗伤阳气。

五、特殊人群阳虚调养要点

儿童阳虚者，需避免过度吹空调、食过多冷饮，因其阳气稚嫩，易受外界寒凉影响，日常可通过适当增衣、食温热易消化食物调养，如煮小米粥等；孕妇阳虚者，孕期要注重保暖，防因阳虚影响自身及胎儿健康，饮食可在专业人士指导下合理调配，兼顾营养与温阳；老年人阳虚者，因阳气渐衰，起居更要留意保暖，运动选舒缓方式，如慢走等，且需定期监测身体状况，不适时及时就医，老年人身体机能下降，阳虚易引发其他健康隐患。