眼睛干涩、视力模糊怎么解决

改善用眼习惯需控制连续用眼时长并保持正确姿势，优化环境要调节室内湿度及避免强光直射，调整饮食应增加富含维生素和Omega-3脂肪酸的食物摄入，眼睛干涩明显可在医生指导下用合适人工泪液，不适持续不缓解需就医排查眼部疾病，特殊人群中儿童要避免长时间近距用眼保证睡眠，孕期女性用药需经医生评估，老年人需定期进行眼部检查。

一、改善用眼习惯

1.控制用眼时长，每连续用眼30~40分钟建议休息5~10分钟，通过眺望远方或做眼保健操放松眼部肌肉，此措施对长时间使用电子设备人群尤为关键，可缓解眼部肌肉疲劳，减轻干涩与模糊感；2.保持正确用眼姿势，阅读或使用电子设备时，确保眼睛与屏幕距离维持在33厘米左右，避免躺着或斜躺用眼，防止眼部调节过度引发不适。

二、优化环境因素

1.调节室内湿度，空气过于干燥易加重眼睛干涩，可使用加湿器将室内湿度调控至40%~60%，办公或居家环境保持合适湿度有助于稳定眼表泪膜；2.避免强光直射，强光下佩戴合适太阳镜，减少紫外线及强光对眼睛的刺激，如户外活动时选用专业防晒眼镜。

三、调整饮食结构

1.增加富含维生素的食物摄入，像富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，维生素C的柑橘类水果、猕猴桃，维生素E的坚果等，这些营养素对维护眼睛健康有益，其中维生素A参与视网膜视紫红质合成，缺乏易致干眼等问题；2.补充富含Omega-3脂肪酸的食物，例如深海鱼类，Omega-3脂肪酸有助于维持眼内油脂平衡，缓解干眼症状。

四、医疗相关措施

1.人工泪液使用，眼睛干涩明显时可在医生指导下使用人工泪液缓解症状，选择不含防腐剂或低防腐剂配方的产品，减少长期使用对眼表的刺激，尤其适用于干眼患者；2.就医检查，若眼睛干涩、视力模糊持续不缓解或伴有眼痛、红肿等异常症状，需及时就医，排查眼部疾病如干眼症、青光眼、白内障等，不同年龄段人群患病风险有别，老年人需警惕白内障等退行性病变，儿童要排查是否存在屈光不正等问题。

五、特殊人群注意事项

儿童应避免长时间近距离用眼，保证充足睡眠，因其眼部尚处发育阶段，不良用眼习惯易引发屈光不正；孕期女性出现眼睛不适时需谨慎用药，应经医生评估后选择安全缓解方式；老年人需定期进行眼部检查，关注眼部健康变化，及时处理可能出现的眼部疾病。