吃什么水果对眼睛好

不同水果富含对眼睛有益的不同营养成分，芒果富含维生素A可助维持正常视觉功能，橙子富含维生素C能保护眼睛晶状体免受自由基损伤，猕猴桃富含叶黄素可保护视网膜免受蓝光伤害，木瓜富含β-胡萝卜素能维持眼睛正常结构和功能，不同人群食用各有注意事项。

一、富含维生素A的水果

芒果：每100克芒果中维生素A含量约为897微克视黄醇当量。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，若缺乏维生素A，可能导致夜盲症等眼部问题，适量食用芒果能为眼睛补充所需的维生素A，维持正常的视觉功能。不同年龄段人群均可食用，但对于儿童，需注意适量，避免一次性食用过多引起消化不良等问题；成年人正常食用量一般每天1-2个中等大小的芒果较为适宜。

二、富含维生素C的水果

橙子：橙子中维生素C含量较为丰富，每100克橙子约含33毫克维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛晶状体的纤维部分免受自由基的损伤，有助于预防白内障等眼部疾病。对于不同生活方式的人群，如长期使用电子设备的人，由于电子设备产生的辐射可能会对眼睛造成一定伤害，多吃橙子补充维生素C可在一定程度上减轻辐射对眼睛的损害。儿童食用橙子时要注意安全，避免呛咳，可将橙子榨汁后少量多次饮用；成年人每天吃1-2个橙子能较好地获取维生素C。

三、富含叶黄素的水果

猕猴桃：猕猴桃是叶黄素的良好来源之一，每100克猕猴桃中叶黄素含量约为127微克。叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护视网膜免受蓝光的伤害，对于预防视网膜病变等眼部问题有一定帮助。孕妇适量食用猕猴桃对自身和胎儿有益，同时也有助于胎儿眼睛的正常发育；一般人群每天吃1-2个猕猴桃即可，但对于有胃肠道疾病的人群，如胃溃疡患者，不宜空腹食用猕猴桃，以免刺激胃黏膜。

四、富含β-胡萝卜素的水果

木瓜：木瓜中含有丰富的β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。每100克木瓜中β-胡萝卜素含量约为1445微克。β-胡萝卜素对眼睛的保护作用主要是通过转化为维生素A来实现的，能维持眼睛的正常结构和功能。老年人由于身体机能下降，适量食用木瓜补充β-胡萝卜素有助于维护眼部健康，但要注意食用量，避免因消化功能减弱而引起不适；年轻人日常食用木瓜也能为眼睛提供一定的营养保障。