如何保护眼睛预防近视

预防近视需合理安排近距离用眼时长每30至40分钟休息10至15分钟、营造光线充足均匀的读写环境、保证每日2小时以上户外活动、饮食摄入含维生素A、C、E、叶黄素、锌等营养素的食物、儿童青少年每3至6个月、成年人至少每年进行视力检查且特殊人群增加检查频率。

一、合理安排用眼时间

1.控制近距离用眼时长：儿童青少年及成年人在进行读写、使用电子设备等近距离用眼活动时，每持续30-40分钟建议休息10-15分钟，休息时可眺望远处（距离6米以上的景物为佳）或进行眼部放松活动，如做眼保健操等。科学研究表明，过长时间的近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，增加近视发生风险。

二、营造适宜光线环境

1.保证读写光线条件：读写时应选择光线充足且均匀的环境，避免在过强（如直射的太阳光、过亮的台灯强光）或过暗（如昏暗的室内灯光）的光线下用眼。过强光线会造成眼部不适，过暗光线会使眼睛过度调节，长期如此易引发近视。一般建议桌面光照度保持在300-500勒克斯为宜。

三、增加户外活动时间

1.保障户外活动时长：每日保证2小时以上的户外活动时间，研究发现，户外活动能通过增加视网膜多巴胺分泌、抑制眼轴过度增长等机制降低近视发生风险。儿童青少年可在课余时间多进行如跳绳、踢毽子等户外活动，成年人也可利用闲暇时间进行散步、打球等户外活动。

四、注重饮食营养均衡

1.摄入有益眼部营养素：饮食中应包含富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜等）、维生素C（如橙子、柠檬等）、维生素E（如坚果类）、叶黄素（如蓝莓、菠菜等）、锌（如瘦肉、贝类等）的食物。这些营养素对维护眼睛正常生理功能有重要作用，例如维生素A参与视网膜视紫红质的合成，缺乏时易导致夜盲症，长期缺乏也可能增加近视发生几率；叶黄素能过滤蓝光，保护视网膜免受蓝光损伤。

五、定期进行视力检查

1.规范视力检查频率：儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应至少每年进行一次视力检查。通过定期检查可及时发现视力变化，如儿童出现视力下降等情况，能尽早采取干预措施，避免近视进一步发展。特殊人群如患有糖尿病等全身性疾病的患者，由于高血糖可能影响眼部健康，更需密切关注视力变化，增加检查频率。