褪黑素的作用与功效

褪黑素可调节睡眠节律助睡眠紊乱者恢复，是强效内源性抗氧化剂能清除自由基对相关疾病预防有潜在益处，可帮生物钟紊乱人群调整昼夜节律，儿童不建议常规用褪黑素有睡眠问题优先非药物干预，孕妇及哺乳期女性使用需医生严格评估，老年人用要注意药物相互作用并密切关注用药反应。

一、调节睡眠节律

褪黑素是人体松果体分泌的一种胺类激素，主要参与调节昼夜节律和睡眠-觉醒周期。人体内褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律性，夜间分泌增加，白昼分泌减少。研究表明，补充外源性褪黑素可帮助缩短入睡时间，增加睡眠总时长，并改善睡眠质量。例如，对于因时差反应、倒班工作等导致的睡眠紊乱人群，补充褪黑素能有效调整生物钟，促进睡眠恢复正常节律。

二、抗氧化作用

褪黑素是一种强效的内源性抗氧化剂，能够清除体内自由基，如羟自由基、超氧阴离子自由基等，减轻氧化应激对细胞和组织的损伤。多项体外及动物实验显示，褪黑素可通过调节抗氧化酶系统（如超氧化物歧化酶、过氧化氢酶等）的活性，发挥抗氧化保护作用，对心血管疾病、神经退行性疾病等的预防可能具有潜在益处，相关研究提示其在延缓衰老进程中可能发挥一定作用。

三、调节生物钟功能

对于生物钟紊乱人群，如频繁跨时区旅行导致的时差反应者、长期从事轮班工作者，褪黑素能帮助重新调整昼夜节律。它可与生物钟系统中的受体结合，影响下丘脑视交叉上核等生物钟调控中心的功能，使紊乱的生物钟逐步恢复正常，缓解因生物钟失调引起的不适症状，如疲劳、注意力不集中等。

四、特殊人群注意事项

儿童：儿童的内分泌系统尚未发育成熟，随意使用褪黑素可能干扰正常生理节律，甚至影响生长发育，因此不建议低龄儿童常规使用褪黑素改善睡眠，若有睡眠问题应优先通过非药物干预手段解决，如调整作息、营造良好睡眠环境等。

孕妇及哺乳期女性：目前关于孕妇及哺乳期女性使用褪黑素的安全性研究尚不充分，为避免可能对胎儿或婴儿产生未知影响，此类人群使用褪黑素需在医生严格评估后谨慎决定。

老年人：老年人使用褪黑素时需注意可能存在的药物相互作用，如与某些镇静催眠药、抗凝血药等合用时需咨询医生，同时应密切关注用药后的反应，如出现头晕、嗜睡等不适症状应及时调整用药方案。