60岁晚上睡不着失眠怎么办

60岁人群可通过建立规律作息，固定上床和起床时间、控制日间午睡时长、傍晚后避免剧烈运动；营造安静黑暗且温度18~25℃的睡眠环境；通过深呼吸等放松训练、培养兴趣爱好调节心理状态；合理安排晚餐避免过饱过饥、睡前不饮提神饮品可适量喝温牛奶；尝试穴位按摩或艾灸等非药物辅助疗法，非药物干预效果不明显且失眠严重则就医遵医嘱用药并关注基础病史避免药物相互作用

一、生活作息调整

60岁人群应建立规律作息习惯，每天固定上床时间与起床时间，例如每晚22：00左右上床，清晨6：30左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。日间避免过长时间午睡，一般控制在30分钟内，防止夜间睡眠受影响。同时，日间可适度进行低强度运动，如每日散步30分钟左右，能促进身体代谢，但需注意傍晚后避免剧烈运动，以免兴奋神经不利于入睡。

二、睡眠环境营造

打造适宜睡眠的环境至关重要。卧室要保持安静，可使用窗帘、耳塞等减少外界噪音干扰；保持黑暗，拉好遮光窗帘；温度维持在18~25℃之间，营造舒适睡眠氛围，利于入睡。

三、心理状态调节

60岁人群易因退休等生活变化产生焦虑、抑郁情绪影响睡眠。可通过放松训练缓解，如深呼吸放松，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5~10分钟，每日多次，帮助放松身心。还可培养兴趣爱好转移注意力，如下棋、书法等，减轻心理压力对睡眠的影响。

四、饮食合理安排

晚餐避免过饱或过饥，过饱易导致消化不良，过饥则可能引发夜间不适。避免睡前饮用咖啡、浓茶等提神饮品，可在睡前适量饮用温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，但需注意适量，以防夜间频繁起夜。

五、非药物辅助疗法

可尝试穴位按摩，如按揉神门穴（位于手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），用拇指轻揉该穴位，每次1~3分钟，每日多次，帮助安神助眠。若适合，还可在专业人士指导下进行艾灸，选取神阙、关元等穴位，但要注意避免烫伤。若非药物干预效果不明显且失眠严重影响生活，需就医评估，60岁人群用药需谨慎，优先考虑非药物方法，若需药物辅助，应严格遵医嘱，同时需关注自身基础病史，如患有慢性病时用药需特别留意，避免药物相互作用影响睡眠或加重病情。