晚上老睡不着觉

营造适宜睡眠环境并维持规律作息，不同年龄段选适合运动且避睡前3小时内剧烈运动，长期失眠伴其他异常症状需警惕疾病如睡眠呼吸暂停低通气综合征，基础疾病患者失眠遵医生评估处理，儿童失眠家长助建规律作息，孕妇不可随意用药靠调整睡姿等改善，老年人注意夜间少饮水且家人关注其睡眠情况。

一、非药物干预措施

1.环境调整：营造适宜睡眠环境至关重要，需保持卧室安静、光线昏暗（可使用遮光窗帘等）、温度适中（一般18~25℃）。不同年龄段人群对环境要求有细微差异，儿童需选用舒适且材质安全的床品以保障睡眠舒适度；老年人则要留意环境温度变化，避免因过冷或过热影响睡眠。同时需维持规律作息，无论男女老少均应尽量固定上床睡觉与起床时间，即便周末也不宜大幅调整，长期坚持有助于调整生物钟。

2.适度运动：不同年龄人群可选择适合的运动方式，年轻人可进行跑步、游泳等中高强度运动，老年人适合散步、太极拳等低强度运动，但需注意避免睡前3小时内剧烈运动，因运动可能使交感神经兴奋从而干扰入睡。

二、疾病相关因素及应对

长期失眠若伴有其他异常症状需警惕疾病，例如睡眠呼吸暂停低通气综合征，在成年人中较为多见，尤其肥胖人群患病风险更高，主要表现为睡眠中打鼾且呼吸暂停，会致睡眠中断影响睡眠质量，此类情况需及时就医行睡眠监测等检查明确诊断。对于患有基础疾病（如心脏病、高血压等）的人群出现失眠，需谨慎处理，疾病本身或治疗药物可能影响睡眠，应在医生指导下评估与处理失眠问题，避免自行用药干扰疾病治疗。

三、特殊人群注意事项

儿童：儿童长期失眠可影响生长发育与智力发展，其失眠可能与作息不规律、环境变化等有关，家长应营造良好睡眠环境，协助儿童建立规律作息，避免睡前过度兴奋（如避免睡前看电视、玩电子游戏等）。

孕妇：孕期激素变化、身体不适等易致失眠，孕妇不可随意用药，可通过调整睡姿（建议左侧卧位）、放松心情等改善睡眠，家人需给予更多关心支持。

老年人：老年人睡眠具睡眠时间缩短、睡眠浅等特点，失眠可能与身体机能衰退、慢性疾病增多等相关，除非药物干预外，需注意夜间减少饮水量以防频繁起夜，家人应关注老年人睡眠情况，及时协助解决异常。