中老年人失眠怎么办

中老年人可通过调整规律作息、营造安静黑暗且温度适宜的睡眠环境、睡前1小时避免电子设备及少摄入咖啡因尼古丁、适度进行散步太极拳等有氧运动、通过冥想深呼吸调节心理改善睡眠，若有基础病需兼顾管理，长期严重失眠非药物无效可在医生评估下用药，持续不缓解或伴其他严重不适要及时就医，应重视睡眠健康用科学方法改善避免引发连锁问题以保持生活质量与机体功能。

一、非药物干预措施

1.睡眠卫生习惯调整：保持规律作息至关重要，中老年人应尽量每日固定上床时间与起床时间，即便周末也不宜大幅调整，一般建议每晚睡眠时间保证7~9小时，规律的生物钟有助于调节睡眠周期。

2.营造适宜睡眠环境：卧室需维持安静、黑暗且温度适宜（18~25℃），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具改善环境，为睡眠创造良好物理条件。

3.避免睡前刺激：睡前1小时内应避免使用电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠；同时减少咖啡因、尼古丁的摄入，咖啡、浓茶等含咖啡因饮品宜在下午4点前饮用完毕。

4.适度运动干预：中老年人可选择散步、太极拳等有氧运动，每周进行3~5次，每次30分钟左右，但需注意避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以防身体兴奋影响入睡。

5.心理调节：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力与焦虑。中老年人常因退休、健康等问题产生心理负担，可每日安排10~15分钟进行冥想练习，或通过深呼吸（吸气4秒、呼气6秒）放松身心，改善睡眠前的情绪状态。

二、特殊情况及注意事项

中老年人失眠需关注个体健康状况，若存在基础疾病（如高血压、糖尿病等），应在改善睡眠的同时兼顾基础病管理。对于长期严重失眠且非药物干预无效者，可在医生评估下谨慎考虑药物辅助，但需严格遵循医生建议，避免自行用药。同时，中老年人应定期监测睡眠质量，若失眠状况持续不缓解或伴有其他严重不适（如胸痛、头晕等），需及时就医进一步排查潜在疾病因素。温馨提示中要体现人文关怀，强调中老年人应重视睡眠健康，积极通过科学方法改善睡眠，避免因失眠引发身心健康的连锁问题，保持生活质量与机体功能的良好状态。