治疗失眠有什么方法

非药物干预包括调整睡眠卫生习惯构建稳定生物钟与营造适宜环境、开展放松训练等认知行为疗法及依据生物钟调整光照的光照疗法，药物治疗需谨慎优先非药物，特殊人群中孕妇优先非药物、老年人避免致认知损害药物且非药物温和调整、有基础疾病者非药物更安全需考量基础疾病耐受性。

一、非药物干预措施

1.睡眠卫生习惯调整：保持规律作息，每日尽量于固定时间上床及起床，包括周末亦需维持，此有助于构建稳定生物钟；营造适宜睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度适中（一般18~25℃为宜），光线过强会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律。

2.认知行为疗法：开展放松训练，如渐进性肌肉松弛，先紧绷肌肉再逐步放松，反复操作以缓解身体紧张，减轻焦虑情绪，进而改善睡眠状况；运用认知重建，纠正对睡眠过度担忧等负面认知，建立正确睡眠观念。

3.光照疗法：依据生物钟紊乱情况调整光照，例如冬季日照时间短，可于早晨接受一定时长明亮光照以调节生物钟，而对于因光照异常导致的失眠，可通过调整光照暴露时间来干预。

二、药物治疗相关考量

药物治疗需谨慎选择，优先采用非药物干预，且避免低龄儿童使用药物助眠。部分助眠药物可用于短期改善失眠，但需严格遵循医疗规范，如存在基础疾病或特殊生理状况时，用药需充分评估与基础疾病的相互影响，例如孕妇失眠应尽量避免药物干预，优先以非药物方式调整。

三、特殊人群注意事项

1.孕妇：失眠时优先选择非药物干预，如调整睡眠环境、进行温和放松训练等，因药物可能对胎儿产生潜在影响，需在医生指导下谨慎考虑药物使用。

2.老年人：失眠时应避免使用可能引发认知功能损害的药物，非药物干预方面需采用更温和的作息调整方式，如逐步调整上床与起床时间，避免大幅改变原有生活节奏对身体造成过度负担。

3.有基础疾病者：如患有心脏病的失眠患者，非药物干预通常更为安全，在选择治疗方法时需充分考量基础疾病对干预措施的耐受性，例如光照疗法需评估对心脏功能的影响，睡眠卫生习惯调整要避免因过度劳累等加重基础疾病。