失眠如何食疗

有助于改善失眠的食疗有含色氨酸可促眠的小米粥、含钙和色氨酸的温牛奶、含褪黑素前体物质的核桃、富含镁元素能放松肌肉的菠菜、含血清素前体物质的香蕉，孕妇失眠应选天然谷物奶类等保证营养均衡，儿童失眠建议选软糯易消化食疗且食用时需监护防意外。

一、谷物类食疗

小米是常见的有助于改善失眠的谷物，小米中富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为5-羟色胺，5-羟色胺能作用于大脑神经细胞，促进睡眠。可将小米煮成小米粥食用，制作时将小米洗净后加水慢熬，直至煮成黏稠状，睡前适量饮用。

二、奶类食疗

温牛奶对失眠有一定改善作用，牛奶中含有钙，钙可调节神经兴奋性，使其趋于稳定；同时牛奶还含有色氨酸，色氨酸能诱导大脑产生困倦感，帮助入睡。建议在睡前1小时左右饮用一杯温牛奶，但需注意避免一次性饮用过多导致胃肠负担加重。

三、坚果类食疗

核桃是常见的有助于改善睡眠的坚果，核桃含有褪黑素的前体物质，适量食用核桃可在一定程度上调节睡眠节律。可将核桃剥壳后取适量直接食用，但由于核桃脂肪含量较高，过量食用可能会引起消化不良，一般每天食用3-5颗为宜。

四、蔬菜类食疗

菠菜富含镁元素，镁元素具有放松肌肉的作用，能够缓解身体紧张状态，从而利于入睡。可将菠菜清炒或做成菠菜汤食用，清炒时要注意少油少盐，煮汤则可搭配鸡蛋等食材，保证营养均衡。

五、水果类食疗

香蕉含有血清素的前体物质，血清素可调节情绪，帮助放松身心，进而促进睡眠。可直接食用香蕉，但需注意糖尿病患者等特殊人群应根据自身血糖情况适量食用，避免血糖波动影响健康。

特殊人群注意事项

孕妇：孕妇失眠选择食疗时应避免食用高糖、高脂的加工食品，优先选择天然的谷物类（如小米粥）、奶类（如低脂纯牛奶）等食材，同时要保证营养均衡，避免因单一食材摄入不足影响自身及胎儿健康。

儿童：儿童失眠建议选择软糯易消化的食疗，如小米粥、香蕉泥等，避免给儿童食用过于辛辣、刺激性的调料，以防影响睡眠及胃肠功能，且儿童食用时需监护，防止发生呛噎等意外。