失眠有什么食疗方法

酸枣仁粥利用酸枣仁镇静安神调节神经作用对情志不畅轻度失眠有辅助改善作用但胃肠功能较弱者需避免过量，百合莲子粥借百合莲子清心安神功效适合心脾两虚型失眠人群但糖尿病患者需控量莲子和大米摄入，桂圆红枣粥靠桂圆红枣补益心脾养血安神孕妇需谨慎食用并咨询医生儿童要去核，小米粥因富含色氨酸合成褪黑素助眠易消化适合各类人群但胃肠功能特别差者煮更软烂。

一、酸枣仁粥

酸枣仁具有镇静安神的作用，可选用酸枣仁15克左右，先将其捣碎后水煎取汁，再加入粳米100克煮成粥，于睡前食用。研究表明，酸枣仁中的有效成分能调节神经系统功能，帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。对于因情志不畅导致的轻度失眠有一定辅助改善作用，但需注意，若本身胃肠功能较弱者，食用时应避免过量，以防引起消化不良。

二、百合莲子粥

百合能清心安神，莲子有养心安神功效。取百合30克、莲子20克、大米100克，将百合、莲子与大米一同煮粥。百合中的生物碱等成分可作用于中枢神经系统，起到镇静催眠效果；莲子中的莲子碱等物质能调节睡眠节律。此粥适合心脾两虚型失眠人群，即伴有心悸、气短、乏力等症状者，不过糖尿病患者需注意控制莲子和大米的摄入量，因大米含糖量较高。

三、桂圆红枣粥

桂圆可补益心脾，红枣能养血安神。取桂圆15克、红枣10枚、大米100克煮成粥。桂圆中的桂圆肉含葡萄糖、蔗糖等，能补充能量并滋养心血；红枣富含铁等营养成分，有助于改善血虚引起的失眠。但孕妇需谨慎食用桂圆，过量可能引发宫缩等风险，应咨询医生后适量食用；儿童食用时要注意将桂圆去核，避免呛噎。

四、小米粥

小米富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠周期。煮小米粥时可加入少量红枣、枸杞等，小米粥易于消化，适合各类人群作为辅助改善失眠的食疗。对于饮食不规律、胃肠功能一般的人群，常喝小米粥有助于维持胃肠健康的同时，通过色氨酸的作用促进睡眠，但胃肠功能特别差的人群，如患有严重胃溃疡者，需注意煮得更软烂些。