失眠的治疗方法是什么

失眠治疗包括睡眠卫生教育（保持规律作息、营造良好睡眠环境）、心理行为治疗（采用认知行为疗法-失眠的睡眠限制与刺激控制疗法），药物治疗可运用苯二氮类受体激动剂但需专业医生评估，儿童优先非药物干预，孕妇优先非药物且专业指导用药，老年人考量药物副作用个体化治疗，有基础病史人群非药物为基础且药物谨慎，生活方式上避免睡前用含蓝光电子设备、适量运动勿睡前剧烈。

一、非药物治疗

1.睡眠卫生教育：需保持规律作息，每日尽量于相同时间上床及起床，即便周末亦不例外，以此建立稳定生物钟；同时要营造良好睡眠环境，保证卧室安静、黑暗且温度适宜等，为优质睡眠创造基础条件。

2.心理行为治疗：认知行为疗法-失眠（CBT-I）为重要方式，其中睡眠限制疗法是依据患者睡眠效率来调整卧床时长，以提升睡眠效率；刺激控制疗法指仅在有睡意时方上床，且床仅用于睡眠与性生活等活动，避免将床当作其他活动场所来干扰睡眠。

二、药物治疗

可运用苯二氮类受体激动剂等药物，但不涉及具体服用频率、剂量等指导内容，药物使用需在专业医生评估后谨慎选择。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：应优先采用非药物干预，例如调整作息时间、营造舒适睡眠环境等，因低龄儿童使用药物存在较多风险需谨慎对待。

2.孕妇：失眠时需优先选择非药物手段进行干预，谨慎考虑药物对胎儿可能产生的影响，在专业医疗指导下权衡是否使用药物。

3.老年人：失眠时要充分考量药物副作用风险，选择合适药物并密切观察用药后的反应，依据身体状况进行个体化治疗调整。

4.有基础病史人群：若存在心脑血管疾病等基础病史，在选择失眠治疗方式时需综合评估，非药物治疗往往是基础且需优先考虑的，药物使用更要谨慎，需在医生充分评估基础病史影响后进行。

5.生活方式相关：避免睡前使用电子设备，因电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌从而干扰睡眠；适量运动对改善睡眠有帮助，但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免兴奋身体难以入睡。