近视预防方法

增加户外活动时长可降低近视风险，保持正确读写姿势、控制用眼时长并休息，保证室内照明充足均匀、合理使用电子设备，维持均衡饮食摄入有益营养素，定期进行眼部检查尤其是儿童青少年及高危人群。

一、增加户外活动时间

大量科学研究证实，每日户外活动时长超过2小时可显著降低近视发生风险。自然光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，进而抑制眼轴延长。不同年龄段人群均需保证充足户外时间，其中儿童青少年应确保每日有2-3小时的户外活动，通过接触自然光延缓近视进展。

二、保持良好用眼习惯

读写姿势：保持正确读写姿势，眼睛与书本应维持约33厘米的距离，避免弯腰、驼背等不良姿势。

用眼时长与休息：连续用眼30-40分钟后，需休息10-15分钟，可通过远眺或做眼保健操缓解眼部疲劳。同时，避免在行走、乘车、卧床等状态下用眼，不同年龄人群需依据自身特点调整用眼时长，例如儿童注意力持续时间较短，更需定时进行休息调节。

三、改善用眼环境

室内照明：室内照明需充足且均匀，避免光线过强或过暗，应使用符合标准的照明设备，以营造适宜的用眼光线环境。

电子设备使用：使用电子设备时，要保持合适的亮度与对比度，调节屏幕与眼睛的距离，一般为屏幕对角线长度的3-5倍，不同场景下的电子设备使用均需关注光线和距离的合理调节。

四、饮食调节

维持均衡饮食，保证摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等营养素的食物。例如胡萝卜富含维生素A，有助于维持视网膜正常功能；橙子富含维生素C；蓝莓富含叶黄素，可过滤有害蓝光保护眼睛；坚果富含锌、硒等元素，对眼部健康有益。不同年龄段人群的饮食结构存在差异，儿童青少年需注重营养的均衡搭配。

五、定期眼部检查

定期开展视力检查与眼部健康评估，一般儿童青少年每半年至一年进行一次检查，以便及时察觉视力变化及眼部问题并采取干预措施。对于有近视家族史等高危因素的人群，更应增加检查频率，通过早期干预降低近视发生风险。