眼睛干怎么办

改善眼睛干涩可通过维持室内湿度40%~60%、保证成年人7~9小时充足睡眠改善生活方式，控制用眼时长每用20分钟电子屏幕眺望20秒外、规范电子产品使用姿势降低风险调整用眼习惯，补充不含或低防腐剂人工泪液按需使用并遵医嘱，治疗基础疾病，儿童避免长用电子设备排查因素优先非药物干预，老年人群定期查泪液分泌选温和人工泪液留意全身病影响，孕期女性优先改善生活方式再咨询医生。

一、改善生活方式

1.1维持适宜环境湿度，可使用加湿器等将室内湿度调控在40%~60%，干燥环境会加速泪液蒸发，适宜湿度有助于减轻眼睛干涩感；1.2保证充足睡眠，成年人一般建议每日睡眠时长为7~9小时，睡眠不足会影响泪液正常分泌及眼部代谢，易加重眼睛干涩状况。

二、调整用眼习惯

2.1控制用眼时长，避免长时间连续使用电子设备，建议每使用电子屏幕20分钟左右，眺望6米外至少20秒，让眼部得到放松，减少因眼疲劳引发的干眼；2.2规范电子产品使用姿势，保持合适的屏幕亮度与对比度，且屏幕应低于眼睛水平位置，可降低眼睛疲劳及干涩发生风险。

三、医疗干预

3.1补充人工泪液，可选用不含防腐剂或低防腐剂的产品，按需使用以缓解眼睛干涩，但需在医生指导下选择合适类型；3.2治疗基础疾病，若眼睛干是由干眼症相关全身性疾病（像类风湿关节炎等）引起，需积极对原发病进行治疗。

四、特殊人群注意事项

4.1儿童群体，应避免长时间使用电子设备，若儿童出现眼睛干情况，需排查是否为不良用眼习惯或过敏等因素所致，及时就医，优先采取非药物干预措施；4.2老年人群，随年龄增长泪液分泌减少，更易发生干眼，可定期检查泪液分泌等指标，选择温和的人工泪液，同时留意全身疾病对眼部的影响，例如糖尿病可能会加重干眼；4.3孕期女性，使用药物需谨慎，优先通过改善生活方式来缓解眼睛干状况，若情况无改善再咨询医生选择安全的干预手段。