吃什么水果可以治疗失眠

香蕉含钾及色氨酸助眠但糖尿病患者需控量，苹果含成分可舒缓神经但肠胃弱慎食生冷，葡萄含褪黑素等助眠但肾功能不全者需控量，桂圆养心安神但体内有湿热等及老年人需适量，它们对睡眠有不同影响及需注意的人群。

一、香蕉

香蕉中含有丰富的钾元素以及能够促进睡眠的血清素前体——色氨酸。色氨酸进入人体后可转化为血清素，血清素能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的神经递质——褪黑素，从而帮助人们放松身心，促进睡眠。例如有研究表明，适当食用香蕉有助于改善睡眠质量，尤其对于因压力大而出现失眠的人群有一定帮助。但糖尿病患者需注意香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高，过量食用可能会引起血糖波动。

二、苹果

苹果含有丰富的磷、铁元素以及具有芳香成分的醇类和羰类化合物。这些成分可以舒缓神经，起到镇静安神的作用。苹果中的果胶等成分还能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，减少因身体不适导致的失眠情况。不过，肠胃功能较弱的人群，尤其是脾胃虚寒者，不宜过量食用生冷的苹果，可选择加热后食用，以免引起肠胃不适影响睡眠。

三、葡萄

葡萄中含有褪黑素，这是一种能够调节睡眠周期的物质。而且葡萄中的葡萄糖能很快被人体吸收，使血液中的血糖浓度升高，进而让大脑暂时感到疲倦，有助于入睡。对于经常熬夜的人群来说，适当吃些葡萄可以帮助调整生物钟。但肾功能不全的人群要控制葡萄的食用量，因为葡萄含钾量较高，过多摄入可能加重肾脏负担。

四、桂圆

桂圆具有养心安神的功效，中医认为桂圆能补益心脾、养血安神。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分，可营养脑细胞，改善失眠、健忘等症状。然而，体内有湿热、痰火的人群不宜食用桂圆，否则可能会加重体内湿热等情况，反而不利于睡眠。老年人食用桂圆时也需注意适量，避免一次性食用过多引起消化不良等问题。