经常睡眠不好、失眠，如何调理？8种食物来帮你

牛奶富含色氨酸与钙可助眠，香蕉含镁能缓解神经紧张利于入眠，燕麦含B族维生素调节神经系统功能助改善睡眠，核桃含营养助舒缓神经助眠但需适量，小米色氨酸高利于睡眠，蜂蜜可调节神经系统并促使大脑分泌血清素助眠但糖尿病患者谨慎，葵花籽富含镁和维生素B可缓解神经紧张助眠但勿过量，葡萄含褪黑素前体能调整睡眠节律但血糖高者需控量。

一、牛奶

牛奶富含色氨酸与钙，色氨酸可转化为血清素，血清素能促进大脑放松进而助眠，钙能调节神经细胞兴奋性，帮助神经放松，睡前适量饮用温牛奶有助于改善睡眠。

二、香蕉

香蕉含有丰富的镁元素，镁能够松弛肌肉与神经，缓解神经紧张状态，从而利于入眠，尤其适合因精神压力大导致失眠的人群。

三、燕麦

燕麦富含B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢调节，能稳定神经系统功能，缓解神经紧绷，对改善睡眠有帮助，可作为晚餐的健康选择。

四、核桃

核桃含有不饱和脂肪酸等营养成分，这些成分有助于脑部神经放松，睡前吃几个核桃能辅助舒缓神经，促进睡眠，但需注意适量食用，避免因油脂摄入过多引发肠胃不适。

五、小米

小米中色氨酸含量相对较高，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素能起到镇静安神的作用，晚餐进食小米粥等小米制品利于睡眠。

六、蜂蜜

蜂蜜可调节神经系统，其含有的糖分能在一定程度上促使大脑分泌血清素，从而帮助放松身心，睡前喝一勺蜂蜜水有一定助眠效果，但糖尿病患者需谨慎选择。

七、葵花籽

葵花籽富含镁和维生素B，镁能放松肌肉与神经，维生素B参与神经递质的合成，适当食用葵花籽可缓解神经紧张，助力睡眠，但食用过量可能导致肠胃负担加重。

八、葡萄

葡萄含有褪黑素前体，褪黑素有助于调节睡眠周期，睡前适量食用葡萄能在一定程度上调整睡眠节律，不过血糖高的人群需控制食用量。