晚上失眠应该吃哪种食物以助于睡眠

富含色氨酸的牛奶可助眠尤其适合精神紧张者但乳糖不耐受者选低乳糖或舒化奶，含镁的香蕉能缓解因肌肉紧张或神经兴奋导致的失眠但糖尿病患者需注意摄入量，富含β-葡聚糖的燕麦可调节神经系统助眠但胃肠道功能较弱者需适量，含不饱和脂肪酸的核桃能调节大脑神经功能助眠但儿童需防呛咳且热量高要适量、高脂血症人群需控量。

一、富含色氨酸的食物——牛奶

牛奶是助眠的良好食物之一，其中富含色氨酸，色氨酸是合成血清素的重要前体物质，血清素进入大脑后可转化为褪黑素，褪黑素能调节睡眠周期，帮助人体进入睡眠状态。研究表明，睡前饮用一杯温牛奶，可在一定程度上缓解失眠状况，尤其适合因精神紧张导致失眠的人群，但需注意乳糖不耐受人群可选择低乳糖或舒化奶。

二、含镁元素的食物——香蕉

香蕉是含镁较为丰富的食物，镁元素具有放松肌肉的作用，能够缓解神经紧张，对于因肌肉紧张或神经兴奋导致的失眠有一定改善作用。例如，睡前吃一根香蕉，其含有的镁可帮助身体放松，从而利于入睡，但糖尿病患者需注意香蕉的摄入量，因其含糖量相对较高。

三、富含β-葡聚糖的食物——燕麦

燕麦中富含β-葡聚糖等成分，β-葡聚糖具有调节神经系统的功效，能够稳定情绪，使人放松，进而有助于睡眠。燕麦可煮成燕麦粥食用，对于一般人群的失眠有一定辅助改善作用，不过胃肠道功能较弱的人群食用时需注意适量，避免引起消化不良。

四、含不饱和脂肪酸的食物——核桃

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分，不饱和脂肪酸对神经系统的健康有益，能够帮助调节大脑的神经功能，从而起到促进睡眠的作用。但儿童食用核桃时需注意避免呛咳，且因核桃热量较高，过量食用可能会导致体重增加，所以应适量食用。对于有高脂血症病史的人群，也需控制核桃的摄入量，遵循医生关于饮食的建议。