失眠适合多吃的坚果有哪些

核桃含色氨酸助调节睡眠，一般人群每天吃3-5个，特殊人群适量；甜杏仁含镁元素助放松，一般人群每天20-30克，特殊人群谨慎；腰果含维生素B6助调节，正常人群每天10-15颗，过敏人群谨慎；榛子含营养助维持神经，一般人群每天10-15颗，儿童需监护且控制量。

一、核桃

核桃富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠周期。有研究表明，适当摄入核桃中的营养成分可以在一定程度上改善睡眠质量。对于一般人群，每天吃3-5个核桃较为适宜；孕妇等特殊人群可根据自身情况适量食用，但需注意不要过量，因为核桃热量较高，过量食用可能导致体重增加等问题。

二、杏仁

甜杏仁中含有丰富的镁元素，镁元素可以放松肌肉和神经，缓解紧张情绪，从而有助于睡眠。例如，一项研究发现，补充镁元素能够缩短入睡时间，提高睡眠效率。一般人群每天食用杏仁的量控制在20-30克左右；对于糖尿病患者等特殊人群，由于杏仁含有一定热量且部分杏仁制品可能添加了糖分，需要在医生或营养师的指导下谨慎食用，避免影响血糖控制。

三、腰果

腰果含有丰富的维生素B6，维生素B6参与体内血清素的合成，血清素具有调节睡眠的作用。正常人群适量食用腰果有助于睡眠，一般每天吃10-15颗腰果比较合适；对于有过敏史的人群，食用腰果前需要格外谨慎，因为腰果可能引起过敏反应，如出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等症状，应立即停止食用并及时就医。

四、榛子

榛子中含有不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，这些营养物质有助于维持神经系统的正常功能，对睡眠有一定的积极影响。一般人群每天吃10-15颗榛子即可；儿童食用榛子时需要有成人监护，防止误吸等情况发生，同时儿童过量食用榛子可能导致消化不良等问题，所以要控制食用量。