脾虚湿盛怎么办

脾虚湿盛可通过规律作息保证充足睡眠、适度选低强度运动促进气血流通来调整生活方式，饮食上宜食山药薏米茯苓等健脾祛湿食物、忌食生冷油腻，还可通过按摩足三里阴陵泉等穴位中医调理，儿童需控饮食量给软烂易消化食物保证充足睡眠，老年人运动适度选慢走等温和运动、饮食少食多餐选易消化健脾食物来改善。

一、生活方式调整

1.规律作息：保证充足睡眠，每晚睡眠时长维持在7~8小时，因睡眠不足会影响脾胃正常运化功能，进而加重脾虚湿盛状况。2.适度运动：选择低强度运动项目，如太极拳、八段锦等，每周坚持运动3~5次，每次运动时长约30分钟，运动可促进气血流通，助力脾胃对湿邪的运化。

二、饮食调理

1.宜食健脾祛湿食物：山药富含淀粉酶等成分，能促进消化吸收，可制作成山药粥食用；薏米具有健脾利湿功效，可与红豆搭配煮成薏米红豆粥；此外，茯苓也有健脾祛湿作用，可用于煲汤等。2.忌食生冷油腻之物：应避免食用冰镇饮料、油炸食品等，这类食物会加重脾胃消化负担，致使湿邪在体内滋生积聚。

三、中医调理

1.穴位按摩：足三里穴为足阳明胃经合穴，按摩该穴位可调节脾胃功能，用拇指指腹按压足三里穴，每次按压时长10~15分钟，每日按压2~3次；阴陵泉穴是脾经的合穴，有健脾利湿之效，用指端按揉阴陵泉穴，以局部产生酸胀感为宜，每次按揉时长5~10分钟。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：家长需控制儿童饮食量，避免过饱，食物应选择软烂易消化的，如南瓜粥、小米粥等，同时保证儿童有充足睡眠，以促进脾胃正常发育，助力改善脾虚湿盛状况。2.老年人：运动要适度，避免进行剧烈运动加重身体负担，可选择慢走等温和运动，饮食上遵循少食多餐原则，挑选易于消化的健脾食物，像红枣、芡实等，以减轻脾胃消化压力。