失眠必吃三种食物

牛奶富含色氨酸可转化为5-羟色胺助眠，老年人、年轻人适量饮用，乳糖不耐受者可选低乳糖或酸奶等替代；香蕉含镁能放松肌肉、有色氨酸协同助眠，糖尿病患者需控量；全麦食品富含B族维生素可稳定情绪助眠，肠胃弱人群适量，老年人可制成易消化形式食用

一、牛奶

牛奶是有助于改善失眠的食物之一。牛奶中富含色氨酸，色氨酸是一种人体必需氨基酸，它可在人体内转化为5-羟色胺，而5-羟色胺能够作用于神经系统，起到镇静安神的效果，从而帮助人们进入睡眠状态。对于不同年龄人群，老年人因机体机能衰退，睡眠质量往往较差，适量饮用牛奶能补充营养且辅助睡眠；年轻人若因工作压力大、作息不规律导致失眠，睡前一杯温牛奶也可缓解紧张情绪，促进睡眠。不过，对于乳糖不耐受的人群，可选择低乳糖或酸奶等替代。

二、香蕉

香蕉是改善失眠的理想食物。香蕉中含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉的作用，能够缓解身体的紧张状态，进而有助于睡眠。女性由于生理周期等因素，激素水平波动可能影响睡眠，香蕉中的镁元素对调节女性因激素变化导致的失眠有一定帮助。此外，香蕉还含有色氨酸等成分，能协同发挥促进睡眠的作用。但需注意，香蕉含糖量相对较高，糖尿病患者食用时应控制量，遵循医生建议。

三、全麦食品

全麦食品也是改善失眠的好物。全麦食品富含B族维生素，B族维生素参与人体神经系统的代谢过程，能够稳定情绪，使人体处于相对放松的状态，利于睡眠。长期有熬夜等不良生活方式的人，机体代谢紊乱，食用全麦食品可补充B族维生素，调节身体代谢，改善睡眠状况。不过，肠胃功能较弱的人群食用全麦食品时要注意适量，避免过多食用引起肠胃不适。不同年龄层中，老年人肠胃功能相对较弱，可将全麦食品制作成易消化的形式，如全麦粥等食用。