病情描述:治疗便秘最快的方法揭秘 介绍3个通便好方法
主任医师 江苏省人民医院
改善便秘可通过多方面实现,一是调整饮食结构增加膳食纤维摄入,如全谷物中的燕麦、糙米,蔬果中的苹果、芹菜等,成年人每天应摄入25-30克,不同人群合理搭配;二是适度运动,不同年龄人群选适合运动,如儿童玩耍跳绳、成年人选合适项目、老年人散步等,规律运动促进肠道蠕动;三是利用益生菌调节肠道菌群,可食富含益生菌食物或遵医嘱服制剂,特殊人群如孕妇、婴幼儿需谨慎。
一、调整饮食结构
增加膳食纤维的摄入是快速改善便秘的有效方法。膳食纤维能吸收水分,使粪便体积增大,从而刺激肠道蠕动。例如全谷物中的燕麦、糙米,蔬果中的苹果、芹菜等都富含膳食纤维。一般来说,成年人每天应摄入25-30克膳食纤维。不同人群需注意饮食调整,老年人肠道功能相对较弱,更要保证足够的膳食纤维摄入,可将膳食纤维丰富的食物合理搭配到日常三餐中;儿童处于生长发育阶段,也应适当增加蔬果全谷物的摄取量,以促进肠道正常蠕动。
二、适度运动
规律运动能促进肠道蠕动。像每天进行30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动。运动时腹部肌肉的活动会带动肠道蠕动。不同年龄人群运动方式有别,儿童可通过玩耍、跳绳等增加活动量;成年人可根据自身身体状况选择适合的运动项目;老年人适合散步等相对温和的运动,每周坚持运动,能有效改善肠道的蠕动功能,进而缓解便秘。
三、利用益生菌调节肠道菌群
适当补充益生菌有助于维持肠道菌群平衡,促进肠道正常功能。可通过食用富含益生菌的食物,如酸奶等,或者在医生指导下服用益生菌制剂。但特殊人群需谨慎,孕妇使用益生菌需经医生评估;婴幼儿遵循儿科安全护理原则,优先考虑非药物的肠道调节方式,通过调整饮食和生活习惯来改善便秘,若非药物干预效果不显著,再做进一步谨慎处理。